혈당 관리 시작하고 가장 달라진 생활습관이 있으셨나요?

오와둥둥

가장 오래 유지하게 된 습관은 식후에 바로 10분씩 가볍게 움직이는 것입니다. 거창한 운동이 아니더라도 설거지를 하거나 집 안을 정리하는 정도로도 혈당 급상승을 막는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 밤에 7시간 이상 규칙적으로 잠자는 습관도 인슐린 기능을 지키는 데 중요합니다

바비걸

혈당 관리를 시작하면서 가장 크게 달라진 생활습관은 아침 식사를 규칙적으로 챙겨 먹는 것이었어요. 예전에는 빵이나 커피만으로 아침을 대신하거나 아예 거르는 날이 많았는데, 혈당 관리에 들어가면서 통곡물·단백질·채소를 포함한 아침 식사를 매일 챙기게 된 게 가장 큰 변화였습니다

로블ㅎ

저는 탄수화물 섭취를 자제하기
위해서 삶은 계란 먼저 섭취 그리고
와인 비니거 마시고 있어요

워니s

식단 외에 가장 오래 유지하기 좋은 습관은 식후 10~20분 정도 가볍게 걷기인거 같아요
여기에 충분한 수면, 스트레스 관리도 해주시면 좋구요

다이어트 주치의

의사

답변수 173채택률 9%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

식단 외에 오래 가는 혈당 관리 습관을 찾고 계시는군요. 하루 중 혈당이 가장 크게 튀는 끼니가 언제인지는 확인해 보셨을까요?

권했을 때 가장 오래 유지되고 효과도 확인되는 습관은 식후 10~20분 걷기입니다. 식후 혈당은 30~60분에 정점을 찍는데, 이 시간대에 다리 근육을 쓰면 인슐린과 무관하게 포도당이 소모되어 정점이 눈에 띄게 낮아집니다. 근거도 비교적 견고한 편입니다. 그다음은 채소와 단백질을 먼저 먹고 밥을 나중에 먹는 식사 순서, 그리고 수면 시간을 일정하게 지키는 것입니다. 수면 부족은 다음 날 혈당을 직접 올립니다.

셋 다 하려 하지 마시고 저녁 식후 걷기 하나만 2주 고정해 보시기 바랍니다. 습관은 하나씩 붙일 때 남습니다.