당뇨전단계 관리 궁금해요

바비걸

당뇨 전단계는 생활습관 관리만 잘해도 정상 혈당으로 되돌아갈 수 있습니다.

오와둥둥

공복혈당 102mg/dL는 당뇨 전단계 초입으로, 지금부터 관리하시면 충분히 정상으로 회복될 수 있습니다. 식사 시 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 드시고, 식후 15분 뒤 가볍게 산책하는 습관을 들여보세요. 액상당과 야식을 피하고 정제 탄수화물만 줄여도 큰 도움이 됩니다.

다이어트 주치의

의사

답변수 210채택률 12%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

공복혈당 102가 나와 당뇨병전단계 관리를 오늘부터 시작하고 싶으신 거군요. 혹시 당화혈색소도 함께 검사하셨는지, 아니면 공복혈당만 확인하신 상태일까요?

공복혈당 100에서 125 사이는 당뇨병전단계에 해당하고, 102는 그 초입이라 약보다 생활습관 개선이 1차 관리입니다. 이 단계는 관리하면 정상으로 되돌아가는 경우가 많습니다. 다만 공복혈당만으로는 최근 두세 달 평균을 알 수 없어, 아직 안 하셨다면 당화혈색소 검사를 한 번 받아 5.7에서 6.4 사이인지 확인해 두시길 권합니다.

오늘부터 바꾸실 수 있는 것 두 가지를 권합니다. 첫째, 식사 때 채소와 단백질을 먼저 드시고 밥이나 면 같은 탄수화물을 마지막에 드십시오. 같은 식사여도 식후 혈당 상승이 완만해집니다. 둘째, 식사 후 10분에서 20분 정도 가볍게 걸으면 식후 혈당을 낮추는 효과가 비교적 분명합니다. 정제 탄수화물과 단 음료를 줄이는 것도 함께 하시면 좋습니다.

로블ㅎ

우선 식단관리와 운동이 중요 해요
탄수화물 보다는 단백질 위주로 섭취 해보세요