당뇨전단계에서정상으로 갈수있나요

워니s

당뇨 전단계는 생활습관 교정으로 정상수치 회복이 충분히 가능한 단계이고 폐경 이후에는 근육량 감소와 복부 비만이 겹치기 쉬워서 운동을 많이 하는 것보다 꾸준히 해서 인슐린 저항성을 낮추는 것이 좋아요
폐경 이후 체중 증가와 나른함이 있다면 무리한 운동보다 식후 10~15분 걷기, 제자리 걷기, 계단 오르내리기, 의자 스쿼트, 밴드 운동, 물속 걷기처럼 관절 부담이 적은 운동부터 시작하시면 부담을 줄이면서도 효과를 기대할 수 있어요

오와둥둥

폐경 이후 호르몬 변화로 복부 비만이 생기기 쉬우나, 손쉬운 운동으로도 충분히 개선할 수 있습니다. 식후 15분 뒤 가벼운 산책이나 제자리 걷기, 의자를 잡고 하는 스쿼트처럼 무리 없는 운동부터 시작해 보세요. 식사 순서 관리와 가벼운 일상 운동을 꾸준히 병행하시면 혈당을 정상 수치로 돌려놓는 데 큰 도움이 됩니다.

트레비라임

저도 이부분이 걱정인데 댓글들보니 정상으로 돌아올 수있다니 노력해야겠어요

지니59722097

당뇨 전단계,, 생활습관 관리하시면 정상수치 유지 할 수 있으세요.  운동이 손 쉬울 수는 없는 것 같아요.
틈틈히 틈새운동 해 보세요. 계단오르기, 스쿼트 좋아요.  몸을 귀찮게 해야 건강해 진대요.

바비걸

당뇨 전단계에서도 생활습관 관리로 정상 범위로 돌아갈 수 있습니다. 실제로 많은 연구에서 식습관 개선, 규칙적인 운동, 체중 관리, 충분한 수면이 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 회복시키는 데 효과적이라는 결과가 있습니다.

다이어트 주치의

의사

답변수 210채택률 12%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

폐경 이후 체중이 늘고 활동량이 줄면서 전단계 수치를 정상으로 되돌릴 수 있을지 궁금하신 거군요. 지금 공복혈당이나 당화혈색소가 어느 정도로 나왔을까요?

당뇨병전단계는 되돌릴 수 있는 구간이고, 이 시기의 생활습관 개선 효과는 근거가 꽤 탄탄합니다. 가장 확실한 지렛대는 체중입니다. 지금 체중의 5에서 7%만 줄여도 정상 범위로 돌아가는 분이 많습니다. 폐경 이후에는 배 주변 지방과 근육 감소가 겹치기 쉬워서, 유산소만으로는 부족하고 근력운동을 함께 하셔야 합니다.

손쉬운 실행으로는 식후 10분에서 15분 걷기와 주 2회 스쿼트나 계단 오르기를 권합니다. 끼니마다 단백질 20에서 30그램을 챙기시고, 흰쌀밥을 잡곡으로 바꾸고 채소를 먼저 드십시오. 우선 공복혈당과 당화혈색소부터 확인해 목표를 잡으시면 좋습니다.

로블ㅎ

운동 과 식단관리 하시면
당연히 전 단계로 돌아가실수 있으세요

윤아쌤

영양사

답변수 128채택률 14%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

몽이님 안녕하세요! 윤아쌤이에요ㅎㅎ

네, 충분히 가능해요!  당뇨전단계는 아직 되돌릴 수 있는 구간이라 지금부터 관리하시면 정상 범위로 돌아가시는 분들 많아요.

폐경 이후엔 호르몬 변화로 배 주변에 살이 잘 붙고 활동량도 자연스럽게 주는 경우가 많아서, 몽이 그러신 거 아니에요ㅎㅎ 손쉬운 운동으로는 식후 10~15분 걷기부터 시작하시는 게 제일 부담 없어요. 여기에 집에서 스쿼트나 계단 오르내리기처럼 큰 근육 쓰는 동작 살짝만 더하시면 혈당 개선에 효과가 꽤 커요

식단도 같이 가시면 훨씬 빨라져요. 흰쌀밥을 잡곡으로, 먹는 순서만 채소랑 단백질 먼저로 바꾸셔도 도움 많이 돼요~