간헐적 단식이 혈당관리에 도움이 될까요?

Question

공복 시간을 늘리면 혈당 관리와 체중 감량에 도움 된다고들 핮낳아요

하지만 당뇨나 혈당 문제가 있는 경우 괜찮은 방법인지 걱정도 됩니다.
실제로 해보신 분들의 경험이 궁금해요

워니s · Accepted Answer

간헐적 단식은 인슐린 감수성 개선과 혈당 강하에 도움이 될 수 있지만, 효과는 총 섭취량 감소와 식사 시간대에 크게 좌우되요. 
특히 당뇨약·인슐린 복용 중이라면 저혈당 위험이 있어 임의로 시작하지 말고, 의료진과 상의하면서 약조절, 오전~이른 오후 식사 시간대로 완만하게 조정하는 편이 좋아요

블루베리 · Answer

간헐적 단식도 혈당 관리 방법 중 하나로 많이 이야기되는 것 같아요.
하지만 공복 시간이 길어지는 만큼 본인 몸 상태에 맞게 무리 없이 조절하는 게 중요한 것 같네요.

윤아쌤 · Answer

민트홀릭님 이번엔 간헐적 단식 얘기시네요!

결론부터 말씀드리면, 도움이 될 수 있지만 혈당 문제가 있으신 경우엔 조심스럽게 접근하셔야 해요.

공복 시간을 늘리면 인슐린 분비 빈도가 줄면서 인슐린 민감도가 개선되는 효과가 있어요. 그래서 당뇨 전단계 정도에서는 도움이 되는 경우가 많아요. 다만 이미 혈당 관련 약을 드시고 계시거나 인슐린 주사를 맞고 계신 경우엔 얘기가 달라져요. 공복 시간에 저혈당이 올 위험이 있어서, 이런 경우엔 반드시 담당 선생님이랑 먼저 상의하시고 시작하셔야 해요.

건강하신 분이나 전단계이신 분들은 12~14시간 정도로 가볍게 시작하시는 게 안전해요. 16시간 이상은 처음부터 무리하게 가시기보다 몸이 적응하는 걸 보면서 서서히 늘려가시는 게 좋고요.

그리고 공복 깨는 첫 끼가 진짜 중요해요. 오래 굶다가 탄수화물 위주로 크게 드시면 오히려 혈당이 확 튀어서 역효과가 날 수 있어요. 채소랑 단백질 먼저 드시고 탄수화물은 나중에, 이 순서만 지키셔도 훨씬 안전해요.

혹시 혈당 관련 약 드시고 계신 상황이신지, 아니면 전단계 정도로 관리 중이신 상황이실까요?

당뇨/혈당 Q&A

간헐적 단식이 혈당관리에 도움이 될까요?