여름철 식후 혈당 조절 어떻게 하고 계시나요?

트레비라임

저는 아파트헬스장에서 러닝머신으로 30분 걷기하고있어요. 간단한 홈트따라하기도 좋은 것같아요
실외는 너무 더워 위험해요ㅜ

워니s

날이 더우니 밖에 나가서 걷기가 쉽지 않죠
실내에서 제자리 걷기, 발뒤꿈치 들기, 의자 잡고 스쿼트를 하거나 실내 자전거 같은 것도 좋아요

송쩡

저는 홈트해요 간단한거해요
그리고 까치발로 집와서 왔다갔다하네요

정재순

식사 30분후 2000보씩 걷기하니 체중조절 당조절 최고입니다

이하린80

여름에는 과일이나 시원한 음료를 자주 찾게 되면서 식후 혈당 관리가 더 신경 쓰이는 것 같아요. 저도 더운 날에는 입맛이 없어서 간단하게 먹으려고 하다가 오히려 혈당이 올라가는 경우가 있더라고요.

요즘은 식사 순서를 조금 바꿔서 먹고 있어요. 채소나 단백질을 먼저 먹고 탄수화물은 마지막에 먹으려고 하고, 식후에는 가볍게 걷는 습관도 들이고 있습니다.

특히 여름 과일은 건강하다고 생각해서 많이 먹기 쉬운데 양 조절이 중요하다는 걸 느꼈어요. 

김정자 써니엄마 써니엄마

요즘 뱃샇이 너무 쪄서. 고민이예요. 당뇨도. 걱정이. 되고. 날씨도 더운데.  운동도 못하고. 어떻게. 해야할지. 모르겠어요

그릭요거트

제가 너무 땀이 많다보니 야외운동은 힘들어요
요즘에 40도 육박하고 정말 너무 힘들잖아도 건강하려고 하는 운동인데오히려 몸이 상하겠더라고요

그래서 식후에 계단오르기 하고요. 실내 유산소 자전거로 하기도 해요. 땀이 엄청 나거든요. 이것도 힘들면요 티비 보면서 제자리에서 뒷꿈치 올려서 계속 반복하는 운동도 해요. 앞꿈치로 계속 반복하면 종아리 운동도 된다고 좋다고 합니다.

혈당스파이크 방지도 하면서 여름철 몸 상하지 않게 관리하는게 가장 중요한것 같아요

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 122채택률 11%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 식후 걷기의 핵심은 '걷기' 자체가 아니라 큰 근육을 움직여 혈당을 소모시키는 거라, 실내에서도 효과는 비슷하게 낼 수 있습니다. 제자리걸음이나 계단 오르내리기, 실내자전거처럼 다리 근육을 크게 쓰는 동작을 식후 10분 안에 시작해서 10~15분 정도 이어가시면 됩니다. 에어컨 바람 맞으며 짧게 움직이는 정도로도 충분하니 무리해서 땀 빼실 필요는 없고, 날이 풀리면 다시 바깥 산책으로 돌아가셔도 좋습니다.