혈당이 정상으로 나와도 단 음식을 많이 먹으면 괜찮은 걸까요?

Question

건강검진에서 혈당이 정상이라고 나오면
평소 먹는 음식은 크게 신경 쓰지 않아도 되는 건지 궁금합니다.

저는 단 음식을 좋아해서 빵이나 디저트를 자주 먹는 편인데
검사 결과가 정상이라면 이런 식습관도 괜찮은 건지 헷갈립니다.

당뇨가 없는 사람도 평소 당류 섭취량을 조절하는 게 필요한지
또 단 음식을 자주 먹는 습관이 장기적으로 혈당 관리에 영향을 줄 수 있는지도 궁금하고요.

특히 과일이나 꿀처럼 건강한 음식으로 알려진 식품에 들어 있는 당도
따로 신경 써야 하는지 알고 싶습니다.

검사 수치가 정상이라고 해서 식습관을 전혀 관리하지 않아도 되는 건 아닌 것 같아서
평소 혈당을 관리하시는 분들은 단 음식이나 디저트를 어느 정도로 조절하시는지도 궁금합니다.

그릭요거트 · Accepted Answer

지금 당장 혈당이 정상으로 나와도 단 음식을 자주 먹으면 인슐린 저항성이 생겨서 나중에 혈당이 팍 오를 수 있더라고요. 당장 수치 괜찮다고 안심하지 마시고 단것 과하게 드시는 건 조절하시는 게 훨씬 안전해요!

된다 · Answer

우선 결론은 절대 안됩니다! 🙅🏻‍♀️🙅🏻
검진 수치가 정상이라도 지금처럼 단 음식을 자주 드시면 위험할 수 있어요! 단 음식을 많이 먹는게 지금 정상이 나온 건 췌장이 필사적으로 인슐린을 짜내며 견디는 중일 수 있거든요. 단것을 계속 먹어 혈당 스파이가 반복되면 결국 당 수치가 오르고 당뇨로 넘어갈 수 있습니다ㅠㅠ
과일, 꿀도 조절 필수예요. 과일이라고 해서 모든 과일이 건강에 좋은 것은 아니며 과일마다 성분과 신체에 작용하는 성질이 아주 달라요. 과일 과당이나 꿀도 설탕처럼 혈당을 급격히 올려요. 
지금은 정상이어도 식습관 관리를 전혀 하지 않고 계속 과당 음식을 섭취하시면 지금은 그게 바로 당뇨로 가는 단계가 될 수 있어요. 저도 과일을 아주 좋아하는데 대신 소량만 먹고, 과일 포함 달달한 디저트는 반드시 식후 2시간 이후부터 먹고 있어요. 
정상일 때가 예방하기 가장 좋은 기회예요. 완전히 끊진 못하더라도 양과 횟수는 꼭 줄여보세요!

워니s · Answer

건강검진에서 혈당이 정상이어도 빵·디저트·단 음료를 자유롭게 먹어도 된다는 뜻은 아니에요 
장기적으로는 첨가당을 줄이고 과일·꿀도 양을 조절하는 편이 혈당 관리와 당뇨 예방에 도움이 되요
WHO는 첨가당을 하루 총열량의 10% 미만, 더 건강하게는 5% 이하로 제한하도록 권고하며, 과일은 생과일 위주로 소량 먹고 시럽·주스·스무디처럼 당이 빠르게 흡수되는 형태는 특히 줄이는 것이 좋아요

로블ㅎ · Answer

혈당이 정상이어도 단 음식을 많이 먹는 습관은 안좋아요
반복적인 당 섭취는 혈당 스파이크와 인슐린 과다 분비를 유발해 체중 증가, 당뇨병에 걸릴수도 있어요

당뇨/혈당 Q&A

혈당이 정상으로 나와도 단 음식을 많이 먹으면 괜찮은 걸까요?