운동후에 달달한 복숭아 먹으면 혈당이 많이 올라가나요?

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 507채택률 8%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 운동 직후 공복에 드셔도 괜찮고, 오히려 하루 중 복숭아를 드시기 가장 좋은 타이밍입니다. 운동을 하고 나면 근육이 인슐린의 도움 없이도 포도당을 끌어다 쓰는 상태가 한동안 유지돼서, 같은 양을 먹어도 혈당이 올라가는 폭이 눈에 띄게 작아요. 복숭아는 단맛에 비해 혈당을 빠르게 올리는 과일이 아니고, 중간 크기 한 개의 당질이 밥 3분의 1공기 정도라 하루 한 개는 다이어트 중에도 부담되는 양이 아닙니다. 삶은 달걀을 먼저 드시는 방법도 나쁘지 않지만 운동 직후엔 굳이 필요하지 않고, 오히려 운동을 하지 않은 날 간식으로 드실 때 그렇게 하시는 편이 도움이 됩니다. 대신 갈아서 주스로 만들면 같은 한 개라도 혈당이 훨씬 빠르게 오르니 꼭 씹어서, 가능하면 껍질째 드세요. 지금처럼 운동 끝나고 통째로 한 개, 이 방식 그대로 유지하시면 됩니다.

트레비라임

공복만 피하면 괜찮지않을까요?
저도 요즘 그릭요거트에 복숭아가 제 간식이예요~

그릭요거트

운동 직후에는 근육이 혈당을 빠르게 써서 복숭아처럼 달달한 과일을 먹어도 혈당이 급격하게 오르진 않더라고요. 그래도 너무 많이 드시지 말고 한두 조각 정도 적당히 챙겨 드시면 운동 후 회복에 도움 돼요!

워니s

운동 후 공복에 복숭아만 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있어요 
삶은 계란 2개나 무가당 요거트·견과류를 먼저 먹고 복숭아를 곁들이는 게 나아요