당뇨 전단계면 식단만 관리해도 정상으로 돌아올 수 있나요?

Question

혈당이 조금 높게 나와서 당뇨 전단계라는 이야기를 들었다면
식단이나 운동만 잘 관리해도 다시 정상 범위로 돌아갈 수 있는지 궁금해요.

아직 당뇨병 진단을 받은 건 아니니까 생활습관을 바꾸면 괜찮아질 수 있는 건지
아니면 당뇨 전단계가 되면 계속 혈당을 관리해야 하는지도 헷갈리고요.

특히 밥이나 빵 같은 탄수화물을 어느 정도까지 줄여야 하는지
단 음식을 완전히 끊어야 하는지도 궁금해요.

대한당뇨병학회에서도 당뇨병 전단계에서는 체중 관리와 식사, 신체활동 같은 생활습관 개선이 중요하다고 안내하고 있더라고요.

혹시 실제로 당뇨 전단계 판정을 받고 식습관을 바꾼 뒤 혈당 수치가 좋아지신 분들이 계신다면
어떤 부분부터 바꾸셨는지요

그릭요거트 · Accepted Answer

당뇨 전단계는 식단이랑 정제 탄수화물만 줄여도 정상으로 돌아오는 경우 정말 많더라고요. 여기에 가벼운 운동까지 같이 병행해 주시면 혈당 훨씬 잘 잡히니까 너무 걱정 마시고 식단부터 천천히 시작해 보세요!

복숭아사랑 · Answer

당뇨전단계라면  탄수화물도 줄여야하지만 커피  과일주스  음료수 튀긴음식  술 모두가 적이예요 술은 특히 안주랑  먹기때문에 더 위험하고요 당뇨는 한번 판정을 받으면 정말 힘든병이예요 합병증위험도  많고요  그러니까 식단관리도 운동도 꼭  같이하셔야해요  다른병도 힘든병이지만 당뇨는  많이 힘들어요 그러니까 전단계라면   식단관리도 잘하시고   운동도 빡세게하시고   참고로 트레킹운동화 좋은거  하나 사서  빠른걸음으로   걷는거하시면  좋아요

워니s · Answer

당뇨 전단계는 식습관·운동·체중 관리로 정상 범위 회복을 노릴 수 있는 시기이며, 당뇨병 진단을 받은 상태가 아니더라도 혈당 관리는 계속 필요해요
탄수화물은 완전히 끊기보다 흰쌀밥·흰빵·면을 줄이고 통곡물·잡곡밥으로 바꾸며, 단 음료·과자·믹스커피 같은 당류 섭취를 줄이고, 식사는 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 먹는 것부터 시작하면 좋아요

송쩡 · Answer

네 당뇨 전단계는 식단과 생활 습관을 잘 관리하면 약을 먹지않고도 정상혈당을 회복할 수 있는 가장 중요한 시기입니다
 식단관리로는 정제 탄수회물을줄이세요. 쉽게말해 흰쌀밥 , 밀가루빵, 국수, 설탕대신 통곡물과 채소를 선택하세요
탄산음료, 과일주스, 믹스커피를 끊으세요
채소 , 단백질, 탄수화물 순서로 식사하세요
효과적인 추가관리법으로는 식후 산책이나 빠르게 걷기를 매일하시고 금주.금연하시고 3-6개월마다 정기적으로 혈당검사를 해 관리해주시면 좋아요

윤아쌤 · Answer

안녕하세요! 진짜 좋은 질문이에요

결론부터 말씀드리면, 당뇨 전단계에서 생활습관 개선으로 정상 범위로 돌아올 수 있어요. 
다만 개인차가 커서 누구는 3개월 만에 돌아오고, 누구는 계속 관리가 필요할 수 있다는 점!

가장 효과 본 분들은 먹는 순서부터 바꿔요. 채소나 단백질을 먼저 먹고 밥을 나중에 먹는 것만으로도 혈당 스파이크가 30~40% 줄어들어요. 진짜 간단한데 효과는 장난 아니에요~

그 다음은 탄수화물 종류를 바꾸는 거예요. 흰쌀밥 대신 현미나 보리 섞은 밥, 식빵 대신 통곡물빵 이렇게. 완전히 끊는 게 아니라 똑같은 탄수화물도 종류를 고르는 거예요.

단 음식은 완전히 못 먹는 건 아닌데, 핵심은 음료에 들어가는 시럽들이에요. 커피에 시럽 빼기, 음료는 무가당으로 바꾸기!
이것만 해도 하루 당분이 크게 줄어들어요.

마지막으로 식사 후 10분만 산책해도 혈당이 20~30% 덜 올라가요. 헬스장 안 가도 되고, 그냥 집 근처 산책하면 돼요.

이 정도 하면 3~4주 뒤부터 몸이 반응하기 시작해서, 8주쯤 되면 재검사에서 수치 변화가 나올거에요

혹시 평소에 자주 드시는 음식이 뭐가 있으실까요? 알려주시면 더 구체적으로 봐드릴게요!

로블ㅎ · Answer

당뇨 전단계는 식단 관리만으로도 정상 혈당으로 돌아올 가능성이 있어요. 더 안정적으로 회복하려면 정제 탄수화물,당류를 줄이는게 좋아요

당뇨/혈당 Q&A

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