3년째 식단 유지 중인 저만의 저칼로리 #아보카도 바나나 스무디

맛과 영양, 든든함까지 골고루 갖춘 프로틴 스무디 

#아보카도 바나나 스무디를 소개합니다^^

평생 다이어트 중이긴 하지만 그나마 평소에 식단관리를 통해 체중감량을 하고 있습니다.

3년째 꾸준히 먹고 있는 아보카도 바나나 스무디는요

혈당에도 좋고요, 다이어트에도 효과적이에요^^ 

 

저는 아보카도 바나나 스무디를 아기 임신했을 때부터 지금까지 2~3일에 한번 정도 

아보카도 바나나 스무디로 아침식사대용으로 먹고 있어요.

덕분에 과체중이었던 저는 임신 때도 체중이 늘지 않았고, 철분검사 때도 통과해서 빈혈걱정이 없었어요.

 

또 혈압은 임신전에도 높았었는데요, 식단관리를 통해 체중이 줄고 혈압도 많이 좋아져서 지금도 혈압 재면 112/67 이렇게 나옵니다ㅎㅎ 정상이지요^^

 

<아보카도 효능>

1. 불포화 지방산이 함유되어 있어 심혈관에 도움이 된다.

2. 철분, 엽산, 칼륨 등 임산부와 태아에게 좋은 성분들을 풍부하게 함유하고 있어 섭취하면 도움을 준다.

(자궁 착상에도 좋아요) 과일중에서도 철분의 함유량이 높아 꾸준히 섭취하면 빈혈예방에도 효과적이다.

3. 필수아미노산과 다양한 비타민 오메가3 지방산이 풍부하게 함유 되어 있어 

기억력 감퇴 예방에 도움을 준다.

4. 미네랄, 비타민C, 비타민E가 풍부하며 노화를 방지한다.

5. 눈에 효과적인 비타민B2, B6, E, 올레인산 성분이 있어 

눈 건강에 도움을 주고 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 

눈의 피로를 감소, 안구 건강에 도움을 주며 탈모 예방에도 좋다.

6. 칼륨이 풍부해서 나트륨을 배출하고 혈압을 낮추는데 도움이 된다.

7. 당분이 적고, 식이서머유가 많아서 변비 예방에 도움이 된다.

8. 글루타치온이 풍부해서 해독 작용을 하며 피로회복에 도움이 된다.

9. 식이섬유와 식물성 지방이 풍부해 몸에 축적된 숙변 제거에 도움을 주고 

특히 복부비만 원인이 되는 내장지방 빼는데 도움이 된다.

 

<아보카도 칼로리>

아보카도의 칼로리는 100g 당 160kcal이지만 

대신 당분함유량이 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래가 적당량 섭취시 다이어트에 효과적이에요.

단백질2g, 불포화지방산14.7g(포화지방산2.5g), 탄수화물 8.5g(섬유질6.7g), 

당질 0.9g, GI지수 27, 칼륨345mg, 엽산 60ug

 

<바나나 효능>

1. 섬유질이 많아 변비 문제를 해소하는데 도움이 되고,

포만감을 오래 지속시켜주어 다이어트 기간 찾아오기 쉬운변비를 예방하고 폭식을 막는다.

2. 숙성된 바나나는 암세포를 제거하는 항암 효과도 높이며 익지 않은것보다 효과가 7배가 된다.

3. 강력한 항산화 효과가 있는 비타민C, 비타민E 성분이 세포의 노화를 막아 

건강하고 탄력있는 피부를 유지하는데 도움을 준다.

4. 바나나의 베타카로친, 비타민A 성분은 눈 건강에 도움을 주어 눈의 피로를 덜어주고 

시력을 보호해 야맹증과 안구전조증과 같은 안과 질환을 예방에 도움이 된다.

5. 항산화 성분과 칼륨 성분으로 천식 및 기침에 도움이 된다.

6. 심장박동을 조절하는데 필수적인 마그네슘와 풍부한 칼륨성분이 혈압을 낮추는데 도움이 되어 

심장 건강에 좋다.

7. 트립토판 성분이 감정, 기분, 수면을 관여하는 세로토닌 생성을 도와 

감정 행동을 자극하는 스트레스를 감소시켜주고 수면에 도움이 준다.

 

<바나나 칼로리>

바나나의 칼로리는 100g당 93kcal이며 탄수화물 27.1%, 단백질1.2%, 지방0.3%, GI지수 25 

 

 

<재료준비> 2~3인분

아보카도 1개 1000g, 바나나 2개, 우유 400ml(아몬드브리즈로 해도 되요), 소량의 견과류, 블루베리

*바나나가 달콤해서 다른 단맛은 추가로 넣지 않고 먹고 있어요.

1. 후숙이 잘 된 아보카도를 반으로 잘라줘요.

 

2. 잘 익은 냉동 바나나를 꺼내어 잘라서 믹서기에 넣어주어요.

 

3. 아보카도, 소량의 견과류, 우유200ml를 넣어주어요.

 

4. 갈갈갈 ~~ 부드럽게 잘 갈아준 후 컵에 옮겨 담아요.

 

5. 완성된 스무디에 눈에 좋은 블루베리도 올려서 예쁘게 토핑해줘요^^  끝!

 

 

이렇게 갈아서 한잔 마시면 포만감도 있고 든든해요

많이 만들어서 맛있다고 들이키다보면 칼로리 폭발하니까 조심하세요~ㅎㅎ

 

<맛>

달콤하면서 부드러운 식감과 목넘김으로 가볍게 먹기 좋아요.

*바나나 아보카도 둘 다 갈변되는 식재료로 그때 그때 먹을양만큼만 갈아서 드세요. 

 

 

우리 아기도 참 좋아라하는 아보카도 바나나 스무디에요~

온 가족이 건강식으로 간단하게 먹어도 되는 아보카도 바나나 주스!

오늘도 건강한 삶을 위해 노력해보자구요^^