혈당 스파이크 줄이려고 하루 3번 혈당재기

[혈당 스파이크 줄이려고 하루 3번 혈당재기]

갑작스러운 혈당 스파이크를 줄이려고 하루 3번 식전,식후 혈당을 재면서 관리합니다

 

[핵심 정보]

검색하고 지인들 경험도 듣고 정리합니다

혈당 스파이크란 음식을 섭취한지 혈당 수치가 급격하게 30~50mg/dL 이상 변동이 있음을 말합니다

자주 이러면 혈관이나 내부 장기에도 문제가 생겨서 관리해야 합니다

 

주요 증상은 다음과 같습니다

식후에 심한 졸음과 피로감이 나타나서 기운이 떨어져서 활동에 불편합니다

예민해지고 감정의 급격한 변화가 나타나서 힘듭니다

일시적으로 시야가 흐려져서 행동이 힘듭니다

배고픔이 빨리 찾아와서 과식을 해서 혈당 스파이크가 일어 날 수 있어요

 

예방 및 관리 방법은 다음과 같습니다

식사순서를 변경하여서 먼저 드시는 것으로 채소-단백질-탄수화물 로 드시는 것이 좋습니다

잡곡으로 콩종류, 귀리(식이섬유와 단백질 풍부) 등을 섞어서 밥을 하시면 좋습니다

너무 빨리 드시려하는 것보다 천천히 식사속도를 늦추는 방법이 좋습니다

하루 3번 규칙적인 식사 및 혈당 기록지를 작성해서 어떤 음식이 혈당을 늦추어 주는지 관리합니다

 

(출처 : 구글)

 

[주의할점]

혈당 스파이크는 어떤 1가지 원인이기보다 여러가지 원인으로 일어난다고 합니다

식단관리, 운동, 생활습관등이 모여서 대처 가능하답니다

 

[내 생각 한 줄]

혈당 스파이크 기록지를 어떤 음식이 혈당 스파이크를 나타내는지 알고 대처해야 합니다

하루 3번 식전, 식후 측정해서 파악합니다

운동도 적당히 무리가 가지 않는 정도로 합니다

식후에 혈당이 높아지는 1시간 사이에 20분 정도 가볍게 산책하여서 혈당 스파이크를 막습니다

 

 

[사진 1장]