생활습관으로 혈압 낮추는 방법

1 나트륨줄이기

각종연구에서 싱겁게 먹는 습관은 혈압을 2~5mmg낮출수 있다고 합니다

짜게 먹지않게 위해 신경써야 합니다

2 무기질 섭취하기

물론 나트륨만 줄인다고 고혈압이 해결되지않아요

칼륨, 칼슘등 무기질 섭취를 느려야해요

정제되지않은 곡물, 생선, 채소와 과일, 우유등유제품을 골구루 섭취해주세요

3 체중관리하기

비만은 혈압상승을 일으킵니다 

식단관리, 운동을 통해 정상체중 유지에 힘써야해요

하루 30분이상, 중강도 운동 주3-5회 실시해주세요

4 스트레스 관리하기

스트레스는 잘못된 식습관, 음주, 흡연등을 유발할수있다는 점은 분명합니다

이 세가지는 고혈압의 위험인자이므로 피해야 합니다

명상이나 스트레스를 풀수있는 자깅산의 루틴을 만들어 잘 관리해주세요