냥식집사
정말 잘 봤습니다. 관리 정말 잘해주시네요~~ 더운여름 건강하게 잘 보내세요~
요즘 저를 비롯해서 많은 분들이
식후 2시간 이내에 혈당이 급상승하는
혈당 스파이크에 대한 위험성에 관해서
걱정이 많으실 것 같은데요ㅠㅠ
지난 2주간 연속 혈당측정기를 사용해본
결과, 혈당스파이크가 매일 일어나더라구요
평소에도 채소 -> 단백질 -> 지방 -> 탄수화물
순서대로 식사를 하긴 하지만, 채소 과일이라도
바나나 같은 경우에는 바로 혈당스파이크>.<
그래서 식전에 되도록이면 파프리카 방울토마토
먼저 먹고 계란 등 단백질 섭취를 늘리고 있어요
탄수화물도 옥수수 같은 GI지수 낮은 음식부터
먹으니 나름 혈당조절이 좀 되는 것 같더라구요
그리고 전 간헐적 단식도 15년 정도
이어오고 있어서 아침에 왠만해서는
배가 그리 고프지는 않지만, 점심을
원래 시간에 못 챙길 경우에는 방탄커피로
공복시간을 버티면 포만감이 오래 간다죠
사실 혈당스파이크를 예방하는데는
식후 1시간 이내 스쿼트나 계단오르기 등
운동하는 게 좋지만, 전 먹으면 퍼지는
스타일이라 대신 매일 아침 2시간 정도
고강도 운동으로 평균 혈당 유지 중이예요
마지막으로 오늘부터 혈당관리에
도움을 주는 건강기능식품도 섭취!!
혈당관리를 하는데 있어서 과식을
안 하고 건강한 탄수화물을 먹는 게
가장 좋지만, 그게 세상 어려운 1인ㅠㅠ
그러니 이렇게 외부적인 도움이라도
받으면서 조금씩 습관 바꿔가는 중입니다
0
0
댓글 2
미주장과일들이 단백질, 지방, 탄수화물보다 소화되는 시간이 빠르기 때문에 혈당수치가 빠르게 올라가지 않을 거예요 아주 열심히 혈당 관리를 하시네요 칭찬 드리고 싶네요