걷기 VS 달리기 어떤 것이 더 좋을까요?

지니어트 회원 여러분

안녕하세요! 

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걷기와 달리기는 모두 심장을 뛰게 하고, 

건강을 유지할 수 있는 훌륭한 운동이에요.

 

 둘 다 나름의 장점이 있지만, 나에게는 어떤 운동이 더 나을지 한 번 알아볼까요?

 

 

1. 유산소 운동의 이점

걷기와 달리기는 모두 유산소 운동으로, 심혈관 건강에 좋습니다. 

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체중 관리
: 걷기와 달리기 모두 체중을 줄이거나 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

기분 향상
: 규칙적인 운동은 불안이나 우울감을 줄여주고, 자존감을 높여주는 효과가 있습니다.

심장 건강

: 이 두 운동은 심장을 튼튼하게 만들어주고 만성 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

장수

: 건강한 운동은 장수의 비결이죠!

 

2. 걷기의 장점

걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이에요. 

운동이 처음인 분들이나 몸에 무리가 가지 않는 운동을 찾는다면 걷기가 딱입니다. 

나만의 속도로 시작할 수 있고, 천천히 속도를 올릴 수도 있어요.

 

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속도를 높여 걷기
: 3mph 이상으로 빠르게 걸으면 심박수가 올라가고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

경사가 있는 곳을 걷기
: 언덕을 오르거나 러닝머신의 경사를 조정해보세요. 이렇게 하면 달리기와 비슷한 칼로리를 소모할 수 있습니다.

또한, 가벼운 무게 조끼를 입고 걸으면 더 많은 칼로리를 태울 수 있어요.
단, 체중의 5~10% 정도로 가벼운 것을 선택하는 것이 안전합니다.

3. 달리기의 장점

달리기는 걷기에 비해 더 많은 칼로리를 소모해요.

 예를 들어, 체중이 84kg인 사람이 약 1.6km를 걸으면 약 356~710칼로리를 소모할 수 있는데,
이는 걸음의 속도에 따라 달라집니다.
달리기로는 같은 거리에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있죠!

하지만, 달리기는 부상 위험이 더 높기 때문에 조심해야 해요.
실제로 달리기를 하는 사람 중 50%가 매년 어떤 부상을 경험한다고 해요.
족저근막염이나 아킬레스건 염증 같은 문제가 자주 발생하니,
점차적으로 거리를 늘리고 다른 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

4. 걸을까, 뛸까?

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동이 권장됩니다. 

운동을 처음 시작하는 분들은 걷기를 추천하고, 

체중 감량이나 체력 향상이 목표라면 달리기를 시도해보세요.

 

그리고 나이가 많거나 관절 문제가 있는 분들은 걷기를 먼저 시작하고 강도를 서서히 올리는 것이 안전해요.

한편, 건강한 신체를 가지고 있고, 체중을 줄이려고 한다면
걷기와 달리기를 병행하는 게 좋습니다.

예를 들어, 2분 동안 뛰고 1분 걷는 식으로 반복할 수 있어요.
 단, 운동 후에 발이나 다리에 통증이 생기거나 심장에 부담이 느껴진다면
운동 강도를 줄이거나 쉬는 게 중요합니다.

 

 

 

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걷기와 달리기, 둘 다 여러분의 건강에 큰 도움이 되는 운동입니다.

 자신에게 맞는 방법을 찾아서 즐겁게 운동해 보면 좋을 거예요.