사랑혀니
생리전 증후군으로 힘들때가 많은데 올려주신 정보 대로 해봐야 겠어요. 정보 감사합니다.
지니어트 회원 여러분,
안녕하세요💗
생리 전만 되면 자꾸 식욕이 폭발해서 고민인가요?
과학적인 이유가 있습니다.
생리 시작 전 여성들이 식욕이 증가하는 이유와 이 시기를 건강하게 넘기는 방법을 알려드릴게요.
왜 생리 전에는 식욕이 늘어날까?
생리 전, 특히 배란 후부터 생리 직전까지는 프로게스테론 호르몬이 증가하고 에스트로겐은 감소해요.
이때 프로게스테론이 식욕을 자극하는 역할을 하죠.
그래서 생리 직전엔 프로게스테론 농도가 가장 높아져,
달콤한 간식이나 기름진 음식이 자꾸 생각나게 됩니다.
실제로 연구에 따르면, 생리 직전 여성들은 생리 후보다 하루에 약 300~500kcal를 더 먹는다고 해요.
왜 초콜릿이 땡길까?
생리 전에는 혈중 세로토닌 수치가 낮아지는데, 이로 인해 기분이 처질 수 있어요.
이를 보상하기 위해 몸은 탄수화물이 많은 음식을 찾게 됩니다.
초콜릿이나 케이크 같은 단 음식이 바로 그 예죠.
연구에서도 생리 전 여성 중 74.1%가 초콜릿과 같은 단 음식을 가장 갈망한다고 답했어요.
생리 전, 폭식 대신 똑똑한 식사법
무조건 참기보다 건강한 음식을 선택하는 게 중요해요.
해조류나 녹색 채소를 섭취하면 폭식을 예방할 수 있어요.
설탕, 소금, 가공식품 등 식욕을 자극하는 음식은 피하는 게 좋아요.
또한, 무리한 운동보다는 가벼운 유산소 운동이 몸에 무리가 덜 가면서도 도움이 될 수 있어요.
생리 중에는 어떻게 해야 할까?
생리 중에는 에스트로겐과 프로게스테론 모두 낮아져 신체활동이 줄고 소화가 어려울 수 있어요.
이 시기에는 무리한 다이어트나 운동보다는 충분한 휴식과 수분 보충이 더 중요해요.
철분이 풍부한 음식(살코기, 해산물, 시금치 등)과 몸을 따뜻하게 하는 생강차나 계피차를 마시면
빈혈과 피로를 예방할 수 있답니다.
✨
생리 전후에는 내 몸의 변화를 이해하고 관리하는 것이 중요해요.
건강한 습관으로 더 편안하게 그 시기를 보내보세요!
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댓글 12
- 나나나이쁘니
좋은정보 감사합니다.
- 울산뺀질이
그래서 자꾸 안먹는 과자가 먹고싶고 밤늦게 라면도 먹고싶고 그랬군요~~ 적당히 먹어줘야 겠네요 생리때는 아무리 먹어도 살안찐다했는데 그건 아닌가봐요
- 뇌순이
맞아요 이때 살이 맗이 찌는것 같아요
- 목표사십구
와우~ 아주 궁금했던 고민에 대한 답변입니다 이유는 에스트로겐과 프로게스테론 때문이군요 적절한 대안책 감사해요
- 말벌57
조은정보 감사합니다 복많이 받으세요 ^^
- 지니5271585
감사합니다~~^^*
- 로다리
케익,빵 ,초콜렛 단것이땡기더라구요 좋은정보감사 합니다
- 산곡동미녀삼총사
반대로 저같이 폐경기 다이어트 관리법과 음식섭취 관련 정보도 공유해 주셨으면 좋겠습니다
- 내짝꿍과함께
지금 딱 생리증후군이라 냉장고 문 수시로 열고 기분도 다운 되어 이불속으로 자꾸 들어가네요
- 솔트1
생리전에도 땡기지만 평상시에도 ㅋㅋ 땡긴다는것이 함정입니다
- 더달달
건강한 음식으로 폭식하라고 하시더라고요 해조류와 녹색채소 생강차와 계피차 기억할게요
