안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다
살을 빼려고 계속 노력하는데도 잘 빠지지 않고
특히 똥배처럼 아랫배가 잘 안 들어가면 정말 답답하고 의욕도 떨어질 수 있습니다.
예전보다 같은 방법으로 해도 변화가 적어서 “나이 때문인가?” 하는 생각도 많이 들게 됩니다.
현재 상황을 보면 체중 감량 자체도 쉽지 않은데
특히 복부 지방이 잘 빠지지 않아 고민이 큰 상태로 보입니다.
실제로 나이가 들수록 근육량은 줄고 기초대사량도 낮아지기 때문에
예전과 같은 식사량이나 활동량으로는 살이 더 쉽게 붙는 경우가 많습니다.
하지만 단순히 나이 때문이라고만 보기보다는
활동량 감소, 수면 부족, 스트레스, 불규칙한 식사 같은 생활 패턴 영향도 매우 큽니다.
특히 복부 지방은 탄수화물 과다 섭취와 늦은 시간 식사 영향을 많이 받는 편입니다.
효과적으로 관리하려면
굶는 다이어트보다는 단백질 섭취를 늘리고
저녁 탄수화물 양을 조금 줄이는 방식이 도움이 됩니다.
그리고 복부는 운동만으로 부분 감량이 되는 부위가 아니라
걷기 같은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행해야 변화가 더 잘 나타납니다.
무엇보다 체중보다 “허리둘레 변화”를 같이 보는 것이 중요합니다.
지금 당장 큰 변화가 없더라도 생활습관을 꾸준히 유지하면
복부는 천천히라도 분명히 반응하는 경우가 많습니다.
빠담소리
다이어트는 결과보다 과정에서 나를 아껴주는 마음이 중요한 것 같아요. 무리하지 않는 선에서 오늘 하루도 기분 좋게 실천해 보시길 응원합니다!
2민트홀릭
운동처방사
답변수 442채택률 4%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
나이 들수록 예전처럼 쉽게 안 빠지는 느낌 받는 분들 정말 많습니다.
특히 뱃살은 호르몬 변화나 근육량 감소 영향도 같이 받아서
예전이랑 똑같이 먹어도 복부 쪽으로 더 잘 붙는 경우가 많거든요.
그래서 무조건 굶거나 운동만 많이 한다고 해결 안 되는 경우도 있습니다.
특히 이런 부분들이 같이 영향을 주는 경우가 많아요.
* 수면 부족
* 활동량 감소
* 근육량 감소
* 늦은 야식 습관
* 스트레스
그리고 뱃살은 생각보다 “식단 영향”이 큰 편이라
운동만 열심히 하는데 안 빠지는 분들도 많습니다.
처음부터 너무 무리하게 하기보다
저녁 양 조금 줄이고, 식후 걷기 꾸준히 하고, 단 음료나 야식 줄이는 것부터 시작해보시는 걸 추천드립니다.
복부비만은 천천히 빠지는 경우가 많아서
단기간 변화보다 몇 달 단위로 보는 게 훨씬 중요합니다.
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