하루에 물 2L 다 마셔야 할까요?

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다

물 챙겨 마시는 게 생각보다 쉽지 않죠 ㅠ
특히 일에 집중하다 보면 시간 훅 지나가고, 나중에 한꺼번에 몰아서 마시게 되는 분들이 정말 많습니다.
그래도 계산해보면 1리터 이상은 드시고 계신 거라 아예 부족한 수준은 아닐 가능성이 커요.

사실 “무조건 하루 2L”는 모든 사람에게 딱 맞는 절대 기준이라기보다 평균적으로 많이 이야기되는 권장량에 가깝습니다.
체중, 활동량, 땀 흘리는 정도, 식사 습관에 따라서 필요한 양은 꽤 달라질 수 있거든요.

그래서 중요한 건 숫자를 억지로 채우는 것보다 물을 너무 몰아서 마시지 않고 조금씩 나눠서 마시는 습관입니다.
한 번에 많이 마시면 속이 불편하거나 화장실만 자주 가게 되는 경우도 있어서 오히려 부담이 될 수 있고요.

지금처럼 공복 물은 잘 챙기고 계시니까, 여기에 “틈틈이 한두 모금” 정도만 더 추가한다는 느낌으로 접근해보시는 게 훨씬 현실적입니다.
예를 들면 자리 옆에 작은 텀블러를 두고, 업무 하나 끝날 때마다 조금 마시는 식이 오히려 오래 가는 경우가 많아요.

그리고 물을 너무 의무처럼 생각하면 스트레스가 되기 쉬워서 “오늘은 어제보다 조금 더 마셔보자” 정도로 가볍게 접근하시는 게 좋습니다.
지금도 완전히 못 드시고 계신 상태는 아니니까 너무 부담 갖지 않으셔도 괜찮아요~

쩡♡

2리터 추천 안한다고 의사분들이 그러시더라고요
음식으로도 어느정도 섭취하기에 꼭 2리터까지는 섭취안해도 된다고요^^

윤아쌤

영양사

답변수 105채택률 10%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

안녕하세요 소나무님, 영양코치 윤아쌤입니다!

하루 2L 챙겨 마시는 거 진짜 쉽지 않으시죠ㅠㅠ 저도 일하다 보면 까먹어서 한 번에 벌컥벌컥 마시게 되더라고요ㅋㅋㅋ

결론부터 말씀드리면, 무조건 2L 채우려고 애쓰지 않으셔도 돼요! 

"하루 2L"는 평균적인 가이드라인이지 절대적인 기준이 아니거든요. 체격, 활동량, 날씨, 그날 드신 음식에 따라 필요한 양이 다 달라요~

그리고 의외로 모르시는 분들이 많은데, 물뿐 아니라 음식이나 차, 커피, 국물에서 들어오는 수분도 다 포함이에요~
보통 식사로 하루 1L 가까이 수분 섭취가 되거든요. 그래서 순수한 물로 1~1.5L 정도만 드셔도 충분한 경우가 많아요!

본인 몸 상태 체크는 소변 색으로 보시면 가장 쉬워요.
 옅은 노란색이면 잘 드시고 계시는 거고, 진한 노란색이면 조금 부족한 거예요~

한 번에 많이 마시는 습관은 살짝 바꿔보시면 좋아요. 
우리 몸은 한꺼번에 많이 들어오는 물을 다 흡수하지 못하고 그냥 내보내거든요. 책상에 텀블러 두시고 한 모금씩 자주 드시는 게 훨씬 효율적이에요ㅎㅎ

너무 부담 갖지 마시고, 본인 페이스에 맞게 가시면 돼요! 화이팅

2민트홀릭

하루 2L 물 섭취는 “무조건 지켜야 하는 기준”이라기보다는
평균적인 권장 범위에 가깝습니다.

그래서 지금처럼 1L 이상 꾸준히 드시고 있다면
이미 크게 부족한 상태라고 보기는 어렵습니다.

물 섭취에서 더 중요한 건 양보다 “분산해서 마시는 습관”입니다.
한 번에 많이 마시는 것보다 조금씩 나눠 마시는 게 몸에는 더 자연스럽고요.

보통은 이런 방식으로 많이 조절합니다.

1. 기상 직후 공복 물 유지
2. 오전 / 오후로 나눠서 2~3번 추가 섭취
3. 식사 중간중간 한두 모금씩
4. 한꺼번에 몰아 마시는 습관 줄이기

그리고 물은 “억지로 2L 채우는 것”보다
갈증이 생기기 전에 자연스럽게 마시는 게 더 중요합니다.

활동량, 땀 배출, 날씨에 따라 필요한 양도 달라지기 때문에
현재처럼 1~1.5L 사이를 꾸준히 유지하는 것도 충분히 괜찮은 패턴입니다.

정수기지안맘

 하루 물 섭취량은 1.5~2리터(8잔) 정도로 알려져 있지만 기준일 뿐 개인별 필요량은 연령, 성별, 활동량, 건강 상태에 따라 다르네요.채소 특히 오이나 파프리카도 수분이 있어서 섭휘하는 데 도움이 되네요.

송쩡

저는 그렇게는 못마시겠더라구요
그냥 좀더 먹어야지 하고 먹고 양을 체크하진않아요

CabinCrew

목마르기 전에 조금씩 자주 마시는 정도면 충분해요.

stopjiji

물 먹는 거까지 스트레스로 다가올까봐 그냥 용량 생각안하고 소량씩 자주 먹으려고 노력하고 있어요^^전 너무 많이 마시면 오히려 속이 울렁거리더라구요

노력노력

글쎄요.
물을 많이 마시면 좋다고 하는데요.
그것도 천천히 먹어야 된다고 하는데요.
본인이 생각해도 너무 안 먹는 편이라면
먹으려고 신경써야 되지만
많이 먹는 편이라면 구지..2L 넘든 안넘든
편하게 먹는것이 스트레스 안받을 것 같아요.
저는 일을 하다보면 물을 많이 마시는 편이라
 물량을 생각 안 하고 먹는 편입니다.

더달달

다이어트할 때 1.5~2L를 얘기하기는 하더라고요.
근데 이건 국물, 과일, 채소의 수분, 물 대용차 다 포함해서라고 하더라고요.
그리고 한번에 와라라 마시면 안 되고, 홀짝홀짝 마셔야 몸이 흡수를 한대요.
상황에 맞춰서 1.5리터만이라도 도전해보시는 것도 좋을 것 같아요

끈기와인내

꼭 2L을 드시려고 하면 먹기 전에 스트레스 받아요.
자주 먹을수 있는 방법을 생각하면 좋을것  같아요.
저는 일할때 살짝 따틋하게 해서 점심 한컵  저녁 한컵를 자주 나눠 먹고 있네요.
집에서는 약을 먹을때 머그컵으로 먹는데 집에서는 찬물 먹고 있네요. 저도 집에서는 데워야  되서 더운물이 힘들지만 물을 조금씩 자주 먹으려고 노력하네요.

잘될

사람마다 체질이 달라 조심해야 한다는 얘길 들었어요
콩팥이 안 좋은 경우엔 조심해야하구요
한번에 먾운 양은 좋지 않고 조금씩 자주 마셔주면 좋다고 들 하시더라구요

2민트홀릭

사실 2L라는 수치는 음식(국, 과일, 채소 등)으로 섭취하는 수분까지 다 포함된 개념이거든요. 우리나라는 식단 특성상 음식으로 먹는 물 양이 꽤 돼서, 순수하게 맹물로만 2L를 채울 필요는 없다는 게 요즘 전문가들 의견이에요.

tradingcom

여러번에 나누어 다 마시는게 좋겠죠

지니5209323

2리터는 진짜 많긴 하더라구요. 너무 많이 마시면 속이 더부룩해져서 전 그냥 되는대로 마시고 있어요.