다이어트 식단할때 커피는요?

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다

커피를 하루 3~4잔 마시다가 1~2잔으로 줄이신 것만 해도 사실 정말 잘하고 계신 거예요.
특히 달달한 라떼 좋아하시는 분들은 갑자기 확 끊는 게 생각보다 스트레스가 크거든요.

다이어트 시작하면 커피부터 끊어야 할 것 같은 분위기가 있어서 부담 느끼시는 분들도 많지만, 꼭 완전히 끊어야만 하는 건 아닙니다.
오히려 억지로 다 참다가 스트레스가 커지면 식단 자체가 오래가기 힘들어지는 경우도 많고요.

다만 달달한 라떼는 시럽이나 당이 꽤 들어가는 경우가 많아서 “양과 횟수 조절”은 조금 필요할 수 있습니다.
예를 들어 매일 여러 잔 마시던 걸 지금처럼 줄여가는 것만으로도 이미 좋은 변화이고, 사이즈를 줄이거나 시럽 양을 조절하는 것도 방법이 됩니다.

그리고 공복에 달달한 커피만 마시는 습관보다는 식사 후에 마시는 쪽이 혈당이나 식욕 관리에는 조금 더 편한 경우가 많습니다.

다이어트는 완벽하게 참는 사람이 성공하는 것보다, 스트레스 덜 받으면서 오래 유지하는 사람이 결국 훨씬 안정적으로 가는 경우가 많아요.
그래서 지금처럼 조금씩 조절해가는 방향이면 충분히 잘 가고 계신 흐름입니다~

쩡♡

다이어트 관리할 땐 아메리카노가 
젤 낫긴 하죠.

멍청이3

아무래도 유지방이 들어간 라떼는 자제해야 다이어트에 도움이 되겠지요. 그냥 아메리카노를 드시거나 유지방 대신 콩이나 오트 성분 들어간 라떼도 있으니까 그런 거 드시면 괜찮을 것 같아요.

윤아쌤

영양사

답변수 12건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

안녕하세요 숫자님, 영양코치 윤아쌤입니다!

저도 라떼 진짜 좋아해서 이 질문 너무 공감돼요ㅎㅎ 하루에 한 잔씩은 꼭 마셔야 하는 사람이거든요ㅋㅋㅋ

결론부터 말씀드리면, 라떼 안 끊으셔도 돼요! 다만 어떻게 드시는지에 따라 칼로리랑 당이 확 달라져서, 거기서 조절하시는 게 포인트예요~

시판 달달한 라떼(바닐라라떼, 카라멜마키아토, 카페모카 같은 거)는 시럽이 한 번에 2~3펌프씩 들어가서 의외로 당이 꽤 많아요. 톨 사이즈 하나가 밥 반 공기 칼로리 나오는 경우도 있거든요. 그래서 라떼 자체보다 시럽이 문제인 경우가 많아요!

저는 라떼 마시고 싶을 때 이렇게 가요~

기본은 시럽 빼고 우유만 들어간 카페라떼로 드세요. 우유 단맛만으로도 충분히 부드럽고 만족스러워요! 단게 진짜 당기시면 시럽 1펌프만 넣어달라고 하시거나, 매장에 슈가프리 시럽(스타벅스 슈가프리 바닐라 같은 거) 있는지 확인해보시면 좋아요.

우유도 저지방이나 무지방으로 바꾸시거나, 두유로 변경하시면 칼로리 더 줄어들어요. 다만 오트밀크는 의외로 탄수화물이 있어서 다이어트엔 일반 우유보다 부담될 수 있어요!

그리고 라떼 드시는 타이밍도 살짝 신경 쓰시면 좋아요. 공복에 드시면 혈당이 더 쉽게 올라가니까 식후 디저트처럼 드시는 게 가장 부담 적어요~~

하루 1~2잔이면 줄이신 게 너무 잘하시는 거예요! 무리해서 끊지 마시고, 시럽이랑 우유 종류만 조금 신경 쓰시면서 천천히 가셔도 충분해요ㅎㅎ

커피를 무조건 끊어야 다이어트가 되는 건 아닙니다.

다만 어떤 커피를 얼마나 마시느냐가 더 중요한 부분입니다.

특히 달달한 라떼는
우유 + 시럽 + 당류가 같이 들어가면서
생각보다 칼로리가 꽤 올라가는 편입니다.

그래서 “끊어야 한다”기보다는
조절해서 가져가는 쪽이 현실적인 방법입니다.

보통은 이렇게 많이 조절합니다.

1. 시럽 줄이기 또는 빼기
2. 라떼 대신 아메리카노 일부 섞기
3. 하루 1잔 정도는 허용 범위로 보기
4. 공복 상태에서는 피하기

라떼 자체가 문제라기보다
“하루 여러 잔 + 당 추가된 상태”가 누적될 때 체중에 영향을 주는 경우가 많습니다.

정리하면
라떼는 먹어도 되지만 “습관처럼 여러 잔”이 핵심 변수입니다.

다이어트는 완전 금지보다
지속 가능한 조절이 더 중요한 경우가 많습니다.

정수기지안맘

다이어트 중에  커피는 블랙 기준으로 칼로리가 낮아 ‘대체 음료’로 쓰기 좋지만, 수분 부족 현상탈수와 첨가물로 인한 칼로리 증가가 체중 관리에 방해가 될 수 있어 섭취량·타이밍을 조절하는 것이 중요하네요.

빠담소리

시럽 없는 아메리카노는 신진대사를 돕기도 해서 다이어트 중에 참 고마운 친구죠. 다만 너무 늦은 시간에는 숙면을 위해 조금만 자제해 주시는 게 좋아요!

CabinCrew

당 없는 커피는 괜찮은거 같네요

Lisa7

딱 한잔만 드시고 운동하세요^^

어흥군

한잔쯤은 먹고 다이어트해요

더달달

다이어트로만 얘기하면 아메리카노는 칼로리가 없지만, 라뗴는 유당과 칼로리가 좀 있죠ㅠ
라떼를 먹는 만큼 다른 칼로리를 줄여야 할 것 같아요.
요새 더운데 아샷추는 어떠세요? 제가 요새 아이스 아메리카노에 스틱 제로 아이스티 넣어 마셔요

끈기와인내

라떼는 안 먹는게 좋을것 같아요.
그리고  커피는 줄이는 것이 좋아요.
꼭 커피를 먹고 싶다면
달달한 커피보다는 아메리카노를 드시는 것이 좋을것 같아요.

잘될

라떼 너무 달지 않개 마셔야 하지 않을까요
전 아메리카노 시럽 없이 마셔주고 있어요

다이어트 시작하면 제일 먼저 고민되는 게 커피죠! 
결론부터 말씀드리면 "커피를 아예 끊을 필요는 없지만, 달달한 라떼는 다이어트의 최대 적이긴 해요. ㅠㅠ
하루 3~4잔에서 1~2잔으로 줄이신 것만으로도 이미 대단한 변화예요

소나무1234

아무레도 당이 들어가서 다이어트에는 도움이 안 된다고 생각합니다.
아메리카노로 바꿔보시는건 어떠세요?
저는 믹스 참 좋아했었는데 지금은 아메리카노 따뜻하게 마시거나 얼음 넣어 시원하게 마시니 좋습니다.

tradingcom

가능하다면 안드시는게 좋죠
차로 대체해보세요

곰밍

라떼에 우유의 유당이 들어가기 때문에 칼로리가 꽤 높으므로 ‘아몬드 유’ 나 ‘오트밀 유’ 로 대체 해 보시는게 어떨까 싶습니다! 그리고 시럽은 제로시럽으로 변경해서 달라고 하시는것도 도움이 될 것 같아요-!