밤에 야식 참는방법

배가 고파서 먹고 싶은지 습관적인지 체크해보시고
물을 마시거나 양치를 해보시거나 칼로리 낮은 간식으로
조금 드시면서 야식 먹는 횟수를 줄여보세요

매일 드시는거라면 습관일 수도 있을 것 같아요
야식대신 대체할 수 있는 음식을 드시는 것도 
좋을 것 같아요.

밥먹고 나서 되도록 빨리 양치하고 있어요 양치질 또하고 싶지 않아서 참게 되더라구요

혹시 점심이나 저녁이  좀 부족하신 건 아닐까요?
저는 허기가 누적되면 꼭 저녁에 뭔가를 먹게 되더라고요.
참는 건 못 참고, 대신 채소스틱이나 양배추 같은 거 많이 먹어서 배 불리려고 했어요

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

밤 야식은 정말 의지 문제로만 보기 어려운 경우가 많아요ㅠㅠ

특히 낮 동안 식사를 너무 적게 했거나
스트레스, 피로감이 쌓인 상태면
밤에 몸이 보상처럼 먹을 걸 강하게 찾기도 합니다~

그래서 무조건 참으려고만 하면
오히려 한 번 터질 때 더 많이 먹게 되는 경우도 꽤 많고요.

우선은
저녁 식사를 너무 부실하게 먹지 않는 게 중요해요.

단백질, 탄수화물 조금 같이 넣어서
포만감을 어느 정도 만들어주는 게 야식 줄이는 데 도움이 됩니다~

그리고 밤마다 습관처럼 찾는 경우에는
따뜻한 차, 그릭요거트, 견과류 소량처럼
“마감 간식”을 정해두는 것도 꽤 효과적이고요.

핸드폰 보면서 버티기보다
양치 먼저 하기, 불 끄고 눕기, 늦은 배달앱 안 보기 같은 환경 조절도 생각보다 중요합니다~

야식은 한 번에 완벽히 끊기보다
빈도와 양을 천천히 줄이는 방식이 훨씬 오래 갑니다~

ㅜㅜ 전 그래서 먹방보면서 참아요 ㅠㅠ

저녁을 너무 적게 먹지 말고 단백질을 같이 먹는 게 도움돼요.

밤만 되면 찾아오는 가짜 식욕과 야식의 유혹은 정말 참기 힘들죠. 특히 낮 동안 바쁘게 에너지를 쓰고 스트레스를 받으면, 보상 심리 때문에 뇌에서 강력하게 자극적인 음식을 갈구하게 됩니다.

1. 뇌와 몸을 속이는 현실적인 방법
* 일단 따뜻한 물이나 허브차 한 잔 마시기
* 양치질 바로 해버리기 (강한 민트향 추천)
* 움직여서 '식욕 호르몬' 돌리기

2. 낮과 저녁 식사 점검하기
야식이 매일 밤 반복된다면, 낮 동안의 식단에 원인이 있을 확률이 높습니다.
* 저녁 식사에 '단백질과 식이섬유' 채워서 밤늦게까지 포만감을 오래 유지합니다.
* 낮에 너무 굶지 않기: 밤에 뇌가 생존을 위해 고칼로리 음식을 찾게 됩니다.

3. 도저히 못 참겠을 때의 '비상 탈출구'
* 방울토마토 또는 오이: 수분이 많고 칼로리가 거의 없어 씹는 욕구를 충족해 줍니다.
* 달걀흰자 1~2개 또는 닭가슴살 몇 조각: 순수 단백질은 야식으로 먹어도 혈당을 완만하게 유지해주며 근육 합성에도 도움을 줍니다.
* 무가당 요거트 한두 스푼: 되직한 그릭 요거트에 카카오닙스 같은 씹을 거리를 조금 얹어 먹으면 디저트를 먹은 듯한 만족감을 줍니다.