다이어트

정수기지안맘

러닝머신 인클라인이 복부 코어와 엉덩이의 힘으로 걷는 연습을 하게되기 때문에 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 등의 근육을 키울 수 있어서  일반 런닝머신보다 경사가 높아서 같은 시간 대비 더 높은 열량을 소모할 수 있지만 평소 무릎 관절이 좋지 않은 사람은 조심해야하네요.인클라인 각도를 높일수록 걷는 속도를 줄여야 무릎에 부담이 덜 가네요.

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

러닝머신에서 인클라인(경사)을 주는 건 수평보다 다이어트에 “도움이 되는 편”이 맞습니다. 이유는 단순해요. 같은 속도로 걸어도 경사가 있으면 몸이 더 많은 힘을 써야 해서 칼로리 소모가 올라가기 때문입니다.

특히 인클라인 걷기는 하체(엉덩이, 허벅지 뒤쪽)를 더 많이 쓰게 돼서 근력 자극 효과도 같이 얻을 수 있습니다. 그래서 러닝보다 관절 부담은 적으면서도 운동 강도는 올리고 싶을 때 많이 활용합니다.

다만 무조건 경사를 높인다고 좋은 건 아니고, 본인이 “대화는 가능하지만 약간 숨이 찰 정도”가 가장 효율적인 강도입니다. 너무 높은 경사는 허리나 종아리에 부담이 갈 수 있어요.

정리하면, 같은 시간 기준으로는 인클라인이 수평보다 다이어트 효율은 더 좋은 편이지만, 중요한 건 경사 자체보다 “지속 가능한 강도”입니다. 꾸준히 할 수 있는 범위에서 조금씩 올리는 게 가장 효과적입니다.

CabinCrew

인클라인 걷기는 수평보다 칼로리 소모가 더 큰 편이에요

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

러닝머신 인클라인 걷기는
수평 걷기보다 체지방 감량에 도움이 되는 편입니다~

경사가 올라가면
엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 코어 사용량이 같이 늘어나서
같은 시간 걸어도 운동 강도가 더 높아지거든요.

특히 뛰는 게 부담스러운 분들도
인클라인 걷기로 심박수를 꽤 올릴 수 있어서
무릎 부담은 줄이고 운동효율은 챙기기 좋은 편이에요~

다만 경사를 너무 높이면
허리나 종아리에 부담이 커질 수 있어서
처음에는 3~6 정도 경사부터 적응하는 걸 추천드립니다.

그리고 손잡이 꽉 잡고 걷는 것보다
상체 세우고 자연스럽게 걷는 게 운동 효과가 더 좋아요~

다이어트에서는
무조건 강하게 하는 것보다

30~40분 정도
숨은 차지만 대화 가능한 강도
꾸준히 지속 가능한 패턴

이 흐름이 가장 중요합니다~

더달달

힘든 만큼 칼로리 소모가 된다는 관점에서 보면 더 도움이 되더라고요.
러닝머신 인터벌이 시간 대비 가장 효과적이라고 하더라고요.
인클라인 강도를 높였다가 금방 멈추거나 쉬는 것보다, 힘들면 인클라인 강도를 낮춰서 조금 걷고 호흡 조절한 다음에, 다시 강도를 높이는 걸 반복하는 거요