단백질 먹어야 하나요?

seabuck

근육량 늘리는게 목적이시면 드시는게 좋지 않을까요?
체중김량이면 탄수화물만 줄여도 많이 빠지더라구요
아니면 유산소 운동보다는
헬스같은 무산소 운동 늘려서 근육 늘려주는 방법도 있어요

목표에 따라 다를 거 같긴 한데
아무래도 단백질 섭취를 늘려주면 좋다고는 들었어요

운동 후 근손실을 막기 위해 단백질 
섭취는 필수네요.

와 20년! 넘 멋지십니다!
근육량이 빠지시는 거 같으면 단쉐를 보충용으로 사용하시는 것도 좋을 것 같아요.
하루 1스쿱 정도는 몸에 부담도 없고 좋다 하더라고요

적당히 드시면 괜찮응꺼 같아요! 

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

댄스로빅을 20년 가까이 꾸준히 하셨다는 것 자체가 정말 큰 자산이에요~
운동을 오래 지속하는 분들이 생각보다 많지 않거든요ㅎㅎ

다만 말씀처럼 나이가 들수록
활동량이 조금 줄고 앉아있는 시간이 늘어나면
근육량 감소는 자연스럽게 같이 오는 경우가 많습니다.

특히 여성분들은
40대 이후부터 단백질 섭취가 부족해지는 경우가 꽤 많고요~

그래서 평소 식사에서
계란, 생선, 두부, 살코기 같은 단백질이 충분하지 않다면
단백질 음료나 파우더를 “보충 개념”으로 활용하는 건 괜찮은 방법입니다.

꼭 운동 직후 아니더라도
아침이나 운동 후 간단히 챙겨드시는 분들도 많고요~

다만 단백질 파우더가 근육을 갑자기 만들어주는 건 아니고
근력운동, 활동량, 수면이 같이 들어가야 효과가 더 좋아집니다.

지금처럼 유산소는 꾸준하신 편이라
가벼운 근력운동 + 단백질 보충을 같이 가져가면
근육 유지에는 확실히 도움이 될 가능성이 높아요~

단백질은 꼭 필요해요. 유지, 포만감, 회복에 도움되거든요

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

지금 패턴을 보면 운동은 꾸준히 하시는데, 평소 활동량은 줄고 앉아 있는 시간이 많아지면서 자연스럽게 “근육 유지 쪽이 약해지는 구조”가 생긴 상태로 보여요. 이럴 때 단백질 보충이 도움이 될 수 있는 경우가 꽤 있습니다.

단백질 파우더나 음료는 특별한 사람만 먹는 게 아니라, “식사로 단백질을 충분히 못 채우는 경우 보완용”이라고 생각하시면 됩니다. 지금처럼 운동은 하는데 생활 활동량이 줄어든 경우에는 근손실 예방 목적으로 의미가 있을 수 있어요.

다만 중요한 건 파우더 자체가 근육을 늘려주는 게 아니라, 전체 단백질 섭취량이 부족할 때 그 빈자리를 채워주는 역할이라는 점입니다. 그래서 식사에서 고기, 생선, 달걀, 두부 등을 잘 드신다면 꼭 필수는 아닙니다.

운동 후나 아침에 단백질이 부족한 날에 1회 정도 보충하는 방식으로 시작해보는 건 괜찮고, 몸이 무겁지 않고 소화가 잘 맞는지 확인하면서 조절하는 게 좋습니다.

결론적으로 지금 상태라면 “필수는 아니지만 근육 유지 목적이라면 도움 될 수 있는 선택지” 정도로 보시면 가장 현실적입니다.