다이어트

정수기지안맘

다이어트 식단은 칼로리만 줄이기보다 탄수화물·단백질·지방과 비타민·무기질·식이섬유를 골고루 채울 수 있는 식단으로 집에서 만들기 쉬운 메뉴로는 양배추 계란전, 두부샐러드, 포두부말이처럼 단백질과 채소를 함께 챙겨 먹으면 포만감을 주어 체중관리에 도움이 되네요 

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

다이어트는 “특정 음식 하나”로 빨리 빼는 개념이라기보다, 전체 섭취 구조를 바꾸는 게 핵심입니다. 그래서 운동을 안 하더라도 먹는 걸 잘 조절하면 체중은 줄어들 수 있습니다.

가장 기본은 “덜 먹는 것 + 포만감 오래 가는 음식”입니다. 예를 들면 단백질(계란, 두부, 닭가슴살, 생선)과 채소를 늘리고, 흰빵·과자·음료 같은 당류를 줄이는 방식입니다. 이렇게 하면 같은 양을 먹어도 체중 변화가 달라집니다.

또 하나 중요한 건 액체 칼로리입니다. 음료, 라떼, 주스, 술은 생각보다 체중에 영향을 크게 주기 때문에 이 부분만 줄여도 효과가 꽤 빨리 나타나는 경우가 많습니다.

다만 운동을 전혀 안 하면 근손실이 생기기 쉬워서 체중은 줄어도 몸이 탄탄해지기보다는 “힘이 없는 느낌”이 될 수 있습니다. 그래서 아주 가볍게라도 걷기 정도는 같이 해주는 게 좋습니다.

결론적으로 “무엇을 먹느냐”보다 “단백질 중심 + 당 줄이기 + 전체 양 조절”이 가장 현실적이고 효과적인 방법입니다.

CabinCrew

단백질과 채소 위주로 먹는 게 가장 효과 좋아요.
그리고 꾸준히 움직이는 게 같이 가야 잘 빠져요.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

솔직히 말씀드리면
운동 없이도 체중은 어느 정도 빠질 수는 있어요~
다이어트에서 가장 큰 영향을 주는 건 결국 “총 섭취량”이거든요.

다만 굶거나 한 가지 음식만 먹는 방식은
근육까지 같이 빠지고 요요가 빨리 오는 경우가 많습니다ㅠㅠ

그래서 운동을 많이 안 하더라도
식사는
단백질 + 채소 + 적당한 탄수화물 조합으로 가는 게 가장 현실적이에요~

추천드리면
계란, 닭가슴살, 두부, 생선, 그릭요거트 같은 단백질을 충분히 넣고
빵, 과자, 달달한 음료, 야식 빈도를 줄이는 것만으로도 변화가 오는 분들 많습니다.

특히 “무엇을 먹느냐”도 중요하지만
늦은 폭식, 배달, 간식 습관 줄이는 게 체중 변화에는 훨씬 크게 작용해요~

그리고 운동을 아예 안 하더라도
식후 걷기 정도만 추가해도
혈당이나 체중 관리에는 꽤 도움이 됩니다.

결국 가장 잘 빠지는 방법은
특별한 음식 하나보다
오래 유지 가능한 식사 패턴을 만드는 쪽에 더 가까워요~

허니와이프

야채랑 단백질 위주로 먹었어요! 

더달달

자연식으로 먹는 게 칼로리 대비 좋다고 하더라고요.
단백질 위주로 드시면 근손실도 안 되고 더 좋죠!

지니5273494

고구마나 귀리같은 저당 탄수화물과 
삶은 달걀, 닭가슴살, 흰살생선 등의 단백질을 챙겨 드시면 좋겠습니다.