이상하게도 저녁에 더먹고싶어져요

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

낮에는 괜찮다가 저녁만 되면 군것질이 계속 당기는 패턴 정말 흔해요ㅠㅠ

특히 낮 동안 식사를 너무 안 하거나
커피, 물 정도로 버티는 시간이 길어지면
몸이 저녁에 에너지를 한꺼번에 채우려고 하면서
단 음식, 과자, 빵 같은 걸 더 강하게 찾게 됩니다~

그래서 “왜 이렇게 의지가 약하지”보다
몸이 부족한 에너지를 보상받으려는 흐름에 더 가까운 경우가 많아요.

오히려 낮에
단백질이나 탄수화물을 조금이라도 나눠 먹으면
저녁 폭식이나 군것질이 줄어드는 분들이 꽤 많고요~

그리고 군것질도 완전히 참기보다
견과류, 그릭요거트, 삶은계란처럼
조금 덜 흔들리는 간식으로 바꾸는 게 현실적입니다.

너무 오래 굶다가 저녁에 무너지는 패턴은
체중보다 혈당 변동이나 피로감도 더 심해질 수 있어요~

지금은 “참는 힘”보다
낮 시간 식사 리듬부터 조금 안정시키는 쪽을 추천드립니다~

저녁식사후 조금 시간이 지나면  더욱 입맛이 살아나 먹을거를 찾거돼요.소화시길 시간이 필요하다해서 과일이나 요거트,쌀로 만든 과자등을 먹어, 먹고픈 욕구는 채워 주고, 소화에도 무리가 가지 않는 음식으로 먹고있어요

정수기지안맘

저녁 시간대에 폭식은 배고픔 외에도스트레스나 불안·보상심리에서 자주 유발되기도 하니 감정 기록과 함께 산책, 명상, 취미 등 다른 활동으로 전환하는 방법을 찾아서 줄여 나가는 것이 중요하네요 

저녁에 더 땡기기 하네요 ㅠ
참아야 하는게 어렵긴해요

송다영

ㅠㅠ 저도 꼭자기전 누어있으면 더상각나는갓같아요~

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

이 패턴은 정말 흔한 형태인데, 낮에 적게 먹고 저녁에 군것질이 몰리는 건 “의지 부족”이라기보다 하루 에너지 불균형 + 보상심리 + 피로가 같이 작용하는 경우가 많습니다.

낮 동안 충분히 안 먹으면 몸은 에너지가 부족한 상태를 유지하다가 저녁에 한꺼번에 보충하려는 반응이 생깁니다. 여기에 하루 스트레스까지 쌓이면 뇌가 빠르게 당을 올려주는 음식(과자, 빵, 단것)을 더 강하게 찾게 됩니다.

그래서 해결 포인트는 저녁을 참는 게 아니라 “낮 식사 구조를 조금만 바꾸는 것”입니다. 점심을 너무 줄이지 말고 단백질(계란, 닭가슴살, 두부 등)과 탄수화물을 어느 정도 같이 넣어주면 저녁 폭식 욕구가 줄어드는 경우가 많습니다.

그리고 저녁 군것질은 완전히 끊기보다 “대체 간식”을 준비해두는 게 도움이 됩니다. 예를 들면 그릭요거트, 삶은 달걀, 견과류 소량, 두유 같은 것들이요. 이렇게 하면 폭주를 막는 데 효과가 있습니다.

결국 핵심은 저녁 의지 싸움이 아니라 하루 전체 식사 균형을 맞춰서 저녁 욕구 자체를 줄이는 방향입니다.

낮에 적게 먹었거나 피로, 스트레스가 쌓이면 저녁에 식욕이 더 올라오는 경우 많아요.

저도 그런데 ㅠㅠ 그래서 저는 간식 땡길때마다 오이나 달걀 먹어요! 그러면 배불러서라도 간식생각이 사라져요 ㅠ ㅋㅋ

낮에는 정신이 없어서 그런가 봐요.
저녁 때 보상심리가 드시나봐요. 
차라리 낮에 조금 간식을 드시는 게 낫지 않을까요? ㅜㅜ 저녁에는 활동량이 적어지니까 체지방으로 가는 비중이 낮보다 높다고 들었어요