운동 쉬는 날에도 단백질 챙겨 먹어야 하나요?

영진왕빠

운동을 쉬는 날에도 단백질은 근육 회복과 유지에 중요하므로 챙겨 먹는 것이 좋습니다 
단백질은 지방처럼 쉽게 체지방으로 전환되지 않으며 살이 찌는지는 전체적인 칼로리 섭취량이 더 중요합니다 
운동 여부보다 하루에 총 단백질 섭취량을 일정하게 유지하는 것이 근손실 예방에 도움이 됩니다

매일매일 단백질은 챙겨먹는게 좋은거 같아요

빵슈니

운동을 하든 안하든 단백질은 꼭 챙겨 먹어요. 몸에도 좋고 단백질을 채워줘야 입터짐도 방지되서 꾸준히 챙겨 먹으려고 해요. 

tradingcom

글쎄요 
단백질은 필수 영양소이니 챙기는게 좋겠죠 

쪽쭈리

저는 하루는 치킹 데이로 갓고
운동할때든 아니든 꾸준히 먹고잇어요 

지니어트인

운동 쉬는 날에도 단백질 챙겨 먹는게 좋겠죠~단백질이 필요한 날이 있고, 아닌날이 있고,,,그런건 아니니, 
운동을 하지 않은 날에도 단백질을 챙겨 먹는게 좋아요. 

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

운동 시작하고 단백질 챙기다 보면 딱 한 번쯤 드는 고민이에요~ “운동 안 하는 날에도 먹어야 하나?” 하는 거요.

결론부터 보면 근육은 운동하는 순간보다 쉬는 동안 회복하면서 만들어지는 과정이 크기 때문에 쉬는 날에도 단백질은 어느 정도 꾸준히 챙겨주는 게 도움이 됩니다. 특히 근력운동 하시는 분들은 운동 다음날 몸이 회복되는 과정에서도 단백질을 계속 사용하거든요.

그래서 운동하는 날만 몰아서 많이 먹기보다 평소 식사에서 조금씩 안정적으로 들어오는 게 더 중요하다는 이야기가 많습니다. 그렇다고 쉐이크를 과하게 마시거나 “무조건 많이 먹어야 한다”는 느낌까지 갈 필요는 없고요.

오히려 쉬는 날이라고 너무 안 먹으면 배고픔이 커지거나 다음 운동 때 회복감이 떨어지는 분들도 꽤 있습니다. 그래서 보통은 계란, 두부, 생선, 닭고기, 그릭요거트처럼 부담 적은 단백질을 평소 식사 안에 자연스럽게 넣는 정도로 많이 관리하시더라고요.

그리고 단백질 자체보다 전체 섭취량이 훨씬 중요합니다. 단백질 조금 먹는다고 바로 살이 찌는 느낌보다는 간식, 야식, 음료 같은 부분이 체중에는 더 크게 작용하는 경우가 많거든요.

실제로 운동 오래 하시는 분들도 쉬는 날엔 식사를 완전히 줄이기보다 “활동량에 맞춰 조금 가볍게 먹되 단백질은 유지”하는 방식으로 많이 가는 편입니다. 너무 극단적으로 조절하기보다 회복을 위한 영양은 챙겨준다는 느낌으로 접근하시면 훨씬 편해요~