가볍게 일찍 먹는게 좋은것 같아요 먹는양도 습관 들이면 줄어들더라구요 일반식을 하더라도 소량 먹고있어요
이건머야
삶은계란 괜찮을거같아요
포만감도 있고
단백질도 챙기고...
또한 물을 마시는것도 괜찮아요
블루베리
간호조무사
답변수 282채택률 6%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.
저녁 식사량 조절이 제일 어렵다는 분들 정말 많습니다~ 하루 스트레스랑 피로가 쌓여서 저녁에 유독 배고픔이나 식욕이 확 올라오는 경우가 많거든요.
이럴 때는 “적게 먹어야지”보다는 “포만감은 채우되 칼로리는 낮추는 구조”로 가는 게 훨씬 유지가 잘 됩니다.
우선 저녁에 부담 적고 포만감 좋은 식단은 이런 조합이 많이 쓰입니다.
닭가슴살이나 계란, 두부처럼 단백질을 기본으로 두고, 여기에 채소를 충분히 같이 먹는 방식입니다. 샐러드 형태로 먹어도 좋고, 따뜻한 국물로 먹어도 포만감이 더 오래 가는 편이고요. 특히 미역국, 두부국, 계란찜처럼 부드럽고 따뜻한 메뉴가 저녁에 도움이 되는 경우가 많습니다.
또 하나는 “씹는 양”을 늘리는 방법입니다. 양배추, 오이, 브로콜리, 버섯 같은 식재료는 칼로리는 낮은데 씹는 시간이 길어서 포만감을 끌어올리는 데 도움이 됩니다.
지방 분해를 직접적으로 해주는 음식이라기보다는, 다이어트에 도움 되는 방향은 결국 “혈당이 급하게 오르지 않는 식사” 쪽에 더 가깝습니다. 그래서 흰 탄수화물 비중을 줄이고 단백질 + 채소 비중을 늘리는 게 핵심이라고 보시면 됩니다.
그리고 저녁 식욕이 강한 분들은 오히려 “너무 적게 먹어서 다음날 더 당기는 패턴”인 경우도 많아서, 너무 극단적으로 줄이기보다 배부름 70~80% 정도에서 끊는 연습이 더 현실적인 경우가 많습니다.
지금처럼 고민하면서 조절하려는 것 자체가 이미 방향은 잘 잡고 계신 거라, 너무 완벽하게 하려고만 하지 않으셔도 괜찮습니다~
2민트홀릭
운동처방사
답변수 303채택률 5%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
저녁 식사량 조절이 제일 어렵다는 분들 정말 많아요ㅠㅠ
하루 피로가 몰리는 시간이라
허기도 커지고 “오늘만 먹자” 모드가 오기 쉽거든요~
이럴 때는 무조건 적게 먹기보다
“가볍지만 포만감 오래 가는 조합”으로 바꾸는 게 훨씬 중요합니다~
추천드리면 두부 + 계란 + 채소
닭가슴살 샐러드 + 고구마 조금
그릭요거트 + 견과류 소량
버섯볶음 + 단백질 반찬
샤브샤브 스타일 채소 위주 식사
이런 조합들이 저녁에 부담이 덜하면서도
포만감 유지에 도움이 되는 편이에요~
그리고 지방 분해를 “특별히 확 올려주는 음식”보다는
혈당 급등을 줄이고 과식을 막는 식재료가 실제로 더 중요합니다~
특히 도움이 되는 건
단백질 : 계란, 생선, 두부
식이섬유 : 양배추, 버섯, 오이
수분 많은 음식 : 국물 적은 채소류
이런 쪽이에요~
반대로 저녁에
빵, 면, 과자, 배달음식처럼
자극적인 탄수화물이 많아지면
식욕이 더 올라가는 경우가 많습니다ㅠㅠ
핵심은 “굶는 저녁”보다
“과식 안 하게 도와주는 저녁”을 만드는 거예요~
행복
채식 위주로 식단을 준비하시고
9시이후에는 음식 절제하며
간단하게 운동도 좋더군요
영진왕빠
닭가슴살 달걀 두부 생선 등 단백질 식품은 포만감을 높여 체지방 감량에 도움이 됩니다
또한 브로콜리 양배추 오이 같은 채소와 귀리 현미 고구마는 과식을 줄이고 포만감을 오래 유지시켜 주는데 좋습니다
빵슈니
가벼우면서 포만감 좋은 두유와 달걀 어떠세요. 저는 주로 아침에 먹긴 하는데 이렇게 먹으면 단백질도 챙기고 꽤 든든하더라구요. 아니면 식감 있는 견과류도 좋을 것 같아요.
tradingcom
저는 그냥 가리지 않고 먹되 적은 먹는다는 생긱으로
소식을 합니다 . 그리고 반드시 식사후 걷기운동을 해요
쩡♡
지방 분해 음식은 특정 음식만으로 살이 빠지기보다
포만감·대사·혈당 관리에 도움 되는 식품을 식단에
꾸준히 넣는게 중요하네요.
단순히 칼로리 적은 음식을 섭취하는 것보다도
체내 대사를 원활하게 하고 축적된 에너지를 태우는
환경을 만들어주는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다.
녹차는 열 발생을 촉진시켜서 지방이 연소되는
속도를 높여준다고 해요.
해조류 역시 특유의 미끈거리는 성분인 알긴산이라는 성분이 장내에서 지방과 당분이 흡수되는 걸 억제시키고 배변활동에도 도움을 준다고 해요.
칼로리는 거의 제로에 가까우면서도 포만감을 채워주기 때문에 식사량 조절에도 아주 좋답니다.
