다이어트 지속적으로 하기 힘들어요. 어떻게 인내하고 있냐요?

CabinCrew

다이어트를 계속 힘들게 버티는 방식으로 하면 오래 못 가요. 

더달달

지속가능한 다이어트란 게 너무 어려운 것 같아요
5킬로 감량이라니 이미 넘 대단하십니다!
포만감 문제라면 채소쪽을 늘리는 게 좋을 것 같아요!

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감량 많이 하셨군요 다이어트가 정말 힘든 것 같아요
먹는 걸 참는게 가장 힘들어요ㅠㅠ

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

지금 상황 보면 이미 정말 잘 하고 계신 편입니다~ 2달에 5kg 감량이면 속도도 무리하지 않고, 무엇보다 “지속 중”이라는 게 가장 큰 성과예요.

다이어트가 힘든 이유는 의지가 약해서가 아니라 말씀하신 것처럼 “원래 좋아하던 음식(밥, 밀가루)”과 “포만감”이 같이 빠지기 때문입니다. 그래서 배고픔이 계속 느껴지는 건 자연스러운 반응에 가깝고요.

이럴 때 중요한 건 완전히 끊는 방식이 아니라 “구조를 바꾸는 방식”입니다. 예를 들어 밥을 아예 없애기보다 양을 줄이고 대신 단백질(계란, 두부, 생선, 닭고기)이나 채소 비중을 늘리면 포만감이 훨씬 안정되는 경우가 많습니다. 밀가루도 완전히 금지하면 오래 못 가는 경우가 많아서, 주 몇 회 정도로 ‘허용 범위’를 두는 분들도 많고요.

또 하나 중요한 건 배고픔을 참는 게 아니라 “배고프기 전에 채우는 방식”입니다. 점심을 너무 가볍게 먹으면 오후나 저녁에 폭발적으로 당기는 경우가 많아서, 오히려 점심을 적당히 먹는 게 저녁 폭식을 줄이는 데 도움이 되기도 합니다.

그리고 지금처럼 2달 동안 큰 틀 유지하면서 5kg 감량한 건, 이미 몸이 변화 방향으로 잘 가고 있다는 의미라서 너무 조급하게 속도만 보지 않으셔도 괜찮습니다.

다이어트는 단기간 승부보다 “지금 방식으로 6개월, 1년 유지 가능한가”가 더 중요합니다. 이미 잘 버티고 계신 만큼, 조금만 더 “배고픔을 줄이는 구조”로 다듬으면 훨씬 편해질 가능성이 큽니다~

이야기

바쁜 업무 중에도 좋아하는 탄수화물을 참아가며 2달 만에 5kg을 감량하신 것은 대단히 성공적인 성과이며, 포만감을 더 채우려면 식사 때 채소와 단백질의 양을 늘려 부피를 키우는 것이 좋습니다.

지속 가능한 다이어트를 위해 흰쌀밥이나 밀가루 대신 현미밥, 곤약면, 통밀빵 같은 대체재를 활용해 보시고, 하루 한 끼 정도는 정해진 양의 일반식을 편안하게 즐기며 장기적인 페이스를 유지해 가시길 응원합니다.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

4월부터 2달 동안 5kg 감량이면
사실 정말 잘하고 계신 편이에요~

특히 일을 하면서 식사 시간 맞추고
다이어트까지 병행하는 건 생각보다 훨씬 어렵거든요ㅠㅠ

그런데도 큰 틀 안에서 계속 유지하고 계신 거 보면
지금 방식이 완전히 무리한 방향은 아니라는 뜻이기도 합니다~

그리고 많은 분들이
밥, 밀가루 줄이는 구간에서 가장 힘들어하세요.

단순히 “맛” 문제도 있지만
탄수화물이 줄면 포만감이나 심리적인 만족감까지 같이 떨어지는 경우가 많거든요ㅠㅠ

그래서 너무 극단적으로 끊기보다
양 조절 + 빈도 조절 방식으로 가는 게 오래 유지하기엔 더 좋습니다~

예를 들면

밥 양 조금 줄이기
밀가루는 주말이나 한 끼 정도 허용하기
단백질·채소 같이 먹어서 포만감 늘리기

이런 식이 오히려 지속성이 좋아요~

그리고 지금처럼
“배고프긴 하지만 버틸 수 있는 수준” 정도면
아예 잘못된 다이어트라고 보긴 어렵습니다.

다만 계속 너무 허기만 심하면
나중에 폭식으로 이어질 수 있으니
단백질이나 식이섬유 쪽은 조금 더 보강해보시는 것도 좋아요~

무엇보다 중요한 건
빠르게 빼는 것보다
지금처럼 무너지지 않고 계속 가는 흐름입니다~

2달 꾸준히 이어오신 것 자체가
이미 정말 잘하고 계신 과정이에요

잘될

두달만에 5킬로그램 김량 존경합니다.
전 잘 안되지만 운동 꾸준히 하고 현재 상태 유지에 목표를 두고 있어요. 
참을 수 없으면 주로 야채류 씹어 먹고요
한동안 견과류 먹었는데 견과류도 많이 먹으니 살이 쪄서 요즘은 멀리하는 중입니다. 한번 먹으면 ㅋ끊임없이 자꾸 먹게되더라구요
건강한 다이어트 응원합니다 

슈가블링

포만감이 있어야 그래도 버텨지는거 같아요~
토마토나 아보카도, 계란을 추가로 섭취하고 있는데 좋더라구요~ 다이어트 응원드립니다

tradingcom

모든게 지속적으로 한다는게 지루하고 힘들죠
건강을 상각하며 인내하며 하다보면 적응이 되어
몸이 먼저 기억하고 운동하게 됩니다 

경이로운다이어트

두 달 만에 5kg 감량하셨으면 대단하신대요. 앞으로도 꾸준히 잘 하실 것 같아요. 아자 아자 화이팅~~