혈당이 오르려면 얼마나 먹어야해요?

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

밥을 먹었는데도 금방 또 배고픈 느낌 드는 거 정말 답답하죠ㅠㅠ
이게 꼭 “위가 비어서”라기보다 혈당 변화나 식사 구성 영향으로 오는 경우가 꽤 많습니다.

보통 식사를 하면 혈당은 식후 30분~1시간 사이에 가장 많이 올라가는 경우가 많고, 이후 서서히 내려오기 시작합니다. 그런데 식사를 탄수화물 위주로 빨리 먹었거나 단 음식, 빵, 면 같은 비중이 높으면 혈당이 빠르게 올랐다가 다시 빨리 떨어지면서 금방 허기처럼 느껴질 수 있어요.

그래서 실제로는 배가 꽉 차 있어도 “또 먹고 싶다”, “허하다”는 느낌이 생기기도 합니다. 특히 식사 후 1~2시간 안에 다시 뭔가 당기는 패턴이면 혈당 변동 영향 가능성을 생각해보는 경우가 많고요.

또 단백질이나 지방, 식이섬유가 부족하면 포만감 유지 시간이 짧아집니다. 예를 들어 흰밥만 급하게 먹는 것보다 계란, 두부, 생선, 채소를 같이 먹었을 때 훨씬 오래 든든한 이유가 이 때문이에요.

그리고 수면 부족이나 스트레스가 심할 때도 배고픔 신호가 더 자주 올라오는 경우가 많습니다.

정리하면 혈당은 보통 식후 1시간 전후로 많이 올라가고, 이후 떨어지는 과정에서 허기처럼 느껴질 수 있습니다. 지금처럼 자주 허기가 온다면 식사량 자체보다 “식사 구성”을 먼저 점검해보시는 게 도움이 될 가능성이 큽니다.

특히 단백질과 식이섬유를 조금 더 넣는 것만으로도 체감 차이 나는 분들 정말 많아요~

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

밥 먹고 금방 또 배고픈 느낌 들면
“내가 너무 많이 먹는 건가?” 걱정되는 분들 정말 많아요ㅠㅠ

그런데 실제로는
식사 구성이나 혈당 흐름 영향 때문에
금방 허기지는 경우도 꽤 있습니다~

특히 흰밥, 빵, 면처럼 탄수화물 위주로만 식사하면
혈당이 빠르게 올라갔다가 다시 떨어지면서
1~2시간 안에 다시 허기지는 느낌 오는 분들도 많거든요~

보통 식후 혈당은
식사 시작 후 30분~1시간 사이에 많이 올라가고
개인차는 있지만 2~3시간 정도 지나면서 다시 내려오는 흐름을 보이는 경우가 많습니다~

그런데 혈당이 급하게 오르는 식사를 하면
오히려 금방 다시 허기지거나
단 음식 당김이 빨리 오는 분들도 있어요ㅠㅠ

그래서 중요한 건
“얼마나 먹었냐”보다

단백질 같이 먹기
채소 같이 먹기
탄수화물만 단독으로 먹지 않기
천천히 먹기

이런 부분입니다~

예를 들면
밥만 급하게 먹는 것보다
계란, 두부, 생선, 채소 같이 넣으면
포만감 유지가 훨씬 오래 가는 경우가 많아요~

그리고 너무 적게 먹어도
몸이 금방 다시 배고픔 신호를 강하게 보내는 경우가 있어서
무조건 양만 줄이는 것도 오히려 힘들 수 있습니다ㅠㅠ

지금처럼 자주 허기지는 패턴이면
식사량 자체보다
식사 구성과 혈당 흐름을 같이 보는 게 도움이 될 가능성이 커 보여요

더달달

밥 양이 부족하신 건 아니에요?
혈당은 보통 식후 1~2시간 지나서 재니까, 일반인이라면 그때쯤 오르는 것 같아요
혈당스파이크는 식후 30분 전후로 오고요

CabinCrew

혈당은 얼마나 먹느냐보다 무엇을 어떻게 먹느냐에 더 크게 영향을 받아요.

tradingcom

식사후 보통 한두시간이면 오르지 않나요 ?