아침식사

주상후

저는 팩+가루로 되어있는 단백질 쉐이크를 먹는 것 같습니다!

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

아침에 입맛 없는데 국에 말아 겨우 먹고 출근하는 패턴이면, “많이 먹는 아침”보다 “가볍지만 영양 채우는 아침”으로 바꾸는 게 훨씬 현실적이에요ㅠㅠ
특히 단백질까지 챙기려면 더 간단한 루틴이 필요하고요.

지금 상황에서는 무겁게 식사 바꾸기보다, 부담 없이 먹히는 형태로 쪼개는 방식이 잘 맞습니다.

예를 들면 두유 + 삶은 계란, 그릭요거트 + 견과류 조금, 단백질 음료 + 바나나 반 개, 이런 식으로 “마시는 단백질 + 가벼운 고형식” 조합이 가장 많이 활용돼요.
국밥처럼 한 번에 먹는 구조보다 훨씬 부담이 덜하고, 속도 편한 경우가 많습니다.

또 아침에 식욕이 없는 분들은 억지로 큰 식사 만들기보다 “일단 단백질만 먼저 넣어주는 구조”가 더 중요합니다.
탄수화물은 점심으로 넘기고 아침은 단백질 중심으로 가볍게 시작하는 방식이 오히려 더 안정적이에요.

그리고 아침 루틴을 너무 복잡하게 만들면 오래 유지가 어렵기 때문에, 2~3가지 조합만 고정해서 돌리는 게 현실적으로 제일 좋습니다.

예를 들면 A루틴은 두유 + 계란, B루틴은 그릭요거트 + 견과류, C루틴은 단백질 음료 + 과일 조금 이런 식으로요.

지금처럼 “억지로 많이 먹는 아침”에서 “필요한 것만 가볍게 챙기는 아침”으로 바꾸려는 방향 자체가 이미 굉장히 좋은 변화입니다~

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

아침에 식욕도 없는데 출근 준비까지 해야 하면
든든하게 챙겨 먹는 게 정말 쉽지 않죠ㅠㅠ
그래도 국밥 형태로라도 꾸준히 드셔온 건 오히려 좋은 습관에 가까워요~

지금 고민은 “무겁지 않게, 필요한 영양만 효율적으로 챙기고 싶은 상황”으로 보여요~

이럴 때는 아침을 거창하게 먹기보다
탄수화물 + 단백질만 간단히 넣는 루틴이 가장 현실적입니다~

예를 들면

계란, 두부, 그릭요거트, 두유, 삶은계란, 바나나, 오트밀

이런 조합이 부담이 적어요~

국물 좋아하시면
미소된장국, 계란국, 두부국에 밥 조금 넣고
계란 하나 추가하는 방식도 좋고요~

중요한 건 “완벽한 식단”보다
매일 부담 없이 유지 가능한 구조입니다~

지금처럼 아침 챙기려는 방향 자체가 이미 건강관리의 좋은 시작이에요~

stopjiji

삶은 계란이랑 요거트에 견과류랑 과일 토핑해서 드시면 좋을 거 같아요

지니5708436

닭가슴살이나 계란 야채 해서 밀프랩을 미리 만들어 두시면 바쁜 아침에 좋을 것 같아요~

지니9977123

계란이요

CabinCrew

아침을 가볍게 먹고 싶다면 준비가 간단하면서 단백질을 챙길 수 있는 조합이 좋았어요

쩡♡

그릭요거트에 견과류 블루베리 토핑이나 
삶은 달걀이나 두유 등으로 가볍게 챙기면 
좋아요

tradingcom

견과류와 과일을 첨가한 요거트를 드시는것도
좋은것 같네요

더달달

식욕이 없으시니까 그릭요거트에 견과류나 과일토핑 조금 올려진 것 추천해요!
그리고 식욕이 넘 없으시면, 단쉐 하나를 꾸준히 드시는 것도 좋은 방법 같아요

워니s

혈당을 고려한 건강한 아침 식사로 단백질 보충에 좋고 포만감을 오래 유지해주는 "달걀"과 좋은 지방과 에너지를 공급해주는 "견과류", 장건강과 면역력을 챙길 수 있는 "그릭요거트", 식이섬유와 비타민이 풍부해 배변활동을 돕는 "사과 한쪽" 정도가 좋은거 같아요