간식을 너무 먹어요

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

입이 심심해서 계속 뭔가 먹게 되는 패턴, 이건 의지 문제라기보다 “습관 + 자극”이 같이 붙어있는 경우가 많아요ㅠㅠ
그래서 완전히 끊기보다는 “계속 손이 가면서도 부담이 덜한 선택”으로 바꾸는 게 현실적으로 가장 오래 갑니다.

이럴 때는 아예 맛없는 걸 억지로 먹기보다는, 어느 정도 만족감은 있으면서도 칼로리 부담이 낮은 쪽으로 가는 게 중요합니다.

예를 들면 방울토마토, 오이, 당근 같은 기본 채소도 좋지만, 계속 질리기 쉬워서
그릭요거트, 삶은 계란, 두부, 에어팝 팝콘, 곤약젤리, 견과류 소량, 무가당 탄산수 같은 조합을 섞어서 가져가는 게 훨씬 유지가 잘 됩니다.

특히 “씹는 느낌”이 있는 간식이 입 심심함을 줄이는 데 도움이 되는 경우가 많고,
너무 달거나 자극적인 것만 계속 찾는 패턴을 조금씩 바꿔주는 역할을 합니다.

또 하나 중요한 건 계속 먹는 습관 자체를 완전히 끊으려 하지 않는 거예요.
시간대나 양만 정해두고 “허용된 간식”으로 구조를 만들면 훨씬 덜 무너집니다.

지금처럼 입이 심심한 패턴을 인지하고 계신 것 자체가 이미 절반은 잘 조절하고 계신 상태라서, 너무 억지로 참기보다 “덜 부담되는 선택으로 교체”해보시면 훨씬 편해지실 거예요~

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

입 심심해서 계속 뭔가 먹고 싶은 느낌, 정말 많은 분들이 공감하세요ㅠㅠ
이게 꼭 배고픔 때문이라기보다 습관, 스트레스, 심심함 때문에 반복되는 경우도 꽤 많거든요~

그래서 핵심은 “아예 안 먹기”보다
덜 부담되는 걸로 방향 바꾸기예요~

추천드리면

방울토마토, 오이, 구운김, 팝콘(무가당·소량), 그릭요거트, 삶은계란, 곤약젤리, 얼음물, 탄산수

이런 것들이 비교적 부담이 적은 편입니다~

그리고 의외로 중요한 게
“씹는 만족감”이라서
아삭하거나 씹는 시간이 긴 음식이 도움이 되기도 해요~

다만 너무 맛없는 음식만 억지로 먹으면
결국 과자나 단 음식으로 터지는 경우가 많아서
적당히 맛있는 선에서 조절하는 게 현실적으로 훨씬 오래 갑니다~

입 심심한 습관은 한 번에 끊기보다
조금씩 대체해가는 방식이 가장 스트레스 적고 유지도 잘 돼요~

지니5707982

저도 오늘 초코파이랑 카스타드 먹었어요ㅜㅜ

지니9977123

저당 간식류 추천해요

CabinCrew

간식을 줄이려면 참기보다 배고픔을 줄이세요

쩡♡

맛있고 덜찌는 음식은 생각보다 많지 않죠 ㅎ
견과류나 방울 토마토 병아리콩 등으로 
대체하면 어떨지요.

tradingcom

간식을 먹는것도  습관 같아요
끊을대는 힘드는데, 끊고 나면 생각이 안나요

지니5714287

두유에 바나나 갈아서 마시곤해요
그냥 두유말고 고단백두유요~
든든해서 배고픔도 덜하고 괜찮더라구요

더달달

먹어도 덜 찌는 음식은 칼로리가 낮으면서 포만감이 드는 음식일 것 같아요.
채소스틱, 잎채소 샐러드, 방울토마토 같은 거요.
근데 너무 맛 없는 음식이 채소일까요ㅜㅜ? 그러면 저당소스를 겸하는 것도 한 방법 같아요