안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
오랜 다이어트에 다낭성까지 있으면 “열심히 하는데 변화가 느린 상태”가 계속돼서 정말 지치기 쉬워요ㅠㅠ
특히 스위치온처럼 빡센 방식에서도 0.5kg 정도면, 몸이 이미 변화에 둔감해진 상태일 가능성도 있습니다.
이럴 때는 “더 줄이는 식단”보다 “몸이 반응할 수 있는 구조로 다시 맞추는 식단”이 중요합니다.
다낭성은 특히 혈당 변동에 민감해서 탄수화물을 아예 끊기보다 “질 + 타이밍”을 잡는 게 핵심이에요.
그래서 기본 식단은 이렇게 가져가는 경우가 많습니다.
아침은 단백질 중심으로 가볍게, 두유, 계란, 그릭요거트처럼 부담 적게 시작하고,
점심은 밥을 완전히 끊기보다 현미나 잡곡밥 소량에 닭가슴살, 생선, 두부 같은 단백질을 같이 구성하고,
저녁은 탄수화물을 줄이고 채소 + 단백질 위주로 가볍게 가져가는 방식입니다.
중요한 포인트는 “적게 먹는 것”보다 “혈당이 급격하게 출렁이지 않게 먹는 것”입니다.
그래야 인슐린 반응이 안정되면서 체지방도 조금씩 반응하는 경우가 많습니다.
그리고 다낭성 있는 경우에는 운동도 너무 고강도보다 걷기, 근력운동 같이 꾸준히 가져갈 수 있는 형태가 더 잘 맞는 경우가 많아요.
또 한 가지 중요한 건 수면과 스트레스입니다.
이 두 가지가 흔들리면 식단을 잘해도 변화가 더디게 느껴질 수 있습니다.
지금처럼 “안 빠진다”는 상태에서는 더 강하게 하기보다, 몸이 부담 없이 받아들일 수 있는 구조로 다시 리셋하는 게 훨씬 중요합니다.
이미 여러 방법 시도해보신 상태라 더 답답하실 텐데, 이건 의지가 부족해서가 아니라 몸 컨디션 특성 영향이 큰 케이스라 너무 자책하지 않으셔도 됩니다. 천천히 반응 다시 만들어가는 쪽으로 가시면 충분히 변화는 옵니다~
2민트홀릭
운동처방사
답변수 303채택률 5%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
오랜 다이어트에 다낭성까지 있으면
정말 “남들은 빠진다는데 왜 나는 이렇게 안 빠지지?” 싶은 순간 많으셨을 것 같아요ㅠㅠ
특히 열심히 했는데 0.5kg 정도만 변하면 멘탈도 많이 흔들리거든요~
다낭성은 혈당, 인슐린 저항성 영향 때문에
일반적인 극단 식단이 오히려 잘 안 맞는 경우가 많아요~
그래서 핵심은
굶는 식단보다 “혈당 안정 + 오래 유지 가능한 식단”입니다~
추천드리면
단백질 충분히 먹기
채소 먼저 먹기
흰빵, 과자, 액상과당 줄이기
탄수화물은 현미, 고구마, 오트밀처럼 천천히 올라가는 걸로 바꾸기
이 흐름이 좋아요~
그리고 의외로 너무 적게 먹으면
몸이 더 버티면서 정체 심해지는 분들도 많아서
규칙적으로 먹는 것도 중요합니다~
다낭성은 감량 속도가 느릴 수는 있어도
방향 잘 잡으면 분명 변화는 가능합니다~
지금처럼 포기 안 하고 계속 조절하려는 게 정말 중요해요~
