다들 다이어트 어떻게 하시나요?

허니와이프

확실히 탄수화물을 줄이니까 빠지더라구요 ㅠ

파인

저는 현미밥으로 바꾸고 단백질 위주로 먹으니까 조금씩 빠지더라고요!! 무엇보다 야식 끊는 게 제일 효과가 컸어요 ^^ 다들 방법은 달라도 꾸준함이 제일 중요한 것 같아요~ 같이 화이팅해요!!

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

살이 잘 안 빠지는 시기 오면 “나만 정체기인가?” 싶어서 더 답답해지죠ㅠㅠ
특히 식단도 어느 정도 하고 있는데 변화가 없으면 더 힘들고요~

사실 다이어트할 때 많은 분들이 먹는 건 생각보다 단순한 편이에요~
핵심은 “덜 먹기”보다 “안 흔들리는 구성”입니다~

보통 잘 드시는 조합은 이런 쪽이에요~

단백질 + 탄수화물 적당히 + 채소

예를 들면

닭가슴살 + 밥 반공기 + 샐러드
계란 + 고구마 + 야채
두부 + 밥 + 나물류
그릭요거트 + 견과류 + 과일 조금

이런 식으로요~

그리고 간식은 완전히 끊기보다

삶은 계란, 그릭요거트, 방울토마토, 견과류 소량

이렇게 “안 터지는 간식”으로 가져가는 경우가 많습니다~

살이 안 빠지는 시기에는
오히려 더 줄이려고 하기보다
식단을 너무 빡세게 하고 있는지 먼저 점검하는 게 중요해요~

너무 적게 먹으면 몸이 버티려고 해서
체중 변화가 멈추는 경우도 꽤 있거든요~

그리고 체중이 그대로여도
붓기나 체형은 변하고 있을 수도 있어서
숫자만 너무 보지 않는 것도 중요합니다~

지금 단계는 “망한 시기”가 아니라
“조정이 필요한 구간”일 가능성이 커요~

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

요즘 살이 안 빠지는 느낌 드는 시기 정말 답답하시죠ㅠㅠ
이 구간은 많은 분들이 겪는 흔한 정체 구간입니다.

다들 어떻게 먹으면서 빼는지 궁금하셨는데, 핵심은 “특별한 음식”이 아니라 “구성 방식”이에요.

잘 빠지는 패턴을 콤마로 정리하면 이렇게입니다.
단백질 중심 식사, 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 채소 충분히 섭취, 탄수화물 완전 제한이 아니라 양 조절, 밥 소량 섭취, 단백질과 함께 섭취, 단 음료 줄이기, 물 섭취 늘리기, 간식은 완전 금지보다 정해진 범위 유지, 그릭요거트, 과일, 견과류, 다크초콜릿 소량

이런 식으로 “구성”을 바꾸는 쪽이 대부분입니다.

그리고 체중이 잘 안 빠지는 시기는 실제 지방이 안 빠진다기보다 수분 정체, 운동 적응, 식단 적응 때문에 숫자가 멈춰 보이는 경우도 많습니다.

그래서 이때는 더 줄이기보다, 현재 루틴 유지하면서 걷기 약간 증가, 저녁 탄수화물만 소폭 조정, 단 음료 줄이기 정도만 해도 다시 움직이는 경우가 많습니다.

지금처럼 흐름을 계속 점검하고 계신 것 자체가 이미 잘 하고 계신 상태라 너무 조급하게만 생각하지 않으셔도 괜찮습니다