고기를 많이 먹는 게 다이어트에 도움이 될까요? 방해가 될까요?

쩡♡

단백질도 많이 먹는다고 살이 빠지지
않아요~포인트 사태 다른 게시글도 한번 보셔요~

메론잉

그만 올리세요 포인트 바뀌어서 못 씁니다 

임삼미

고기가 다이어트를 할 때 꼭 나쁘다는 아닌 것 같습니다. 지방이 많은 고기를 피하고 살코기 위주로, 적당히 기름이 적게 요리하면 괜찮지 않을까요?

인생중

예전에 황제 다이어트가 인기가 있었던 거 같은데도 너무 지나치게 고기 위주 식단은 오래 유지하지 못하는 것 같습니다. 영양을 골고루 먹으며 운동하는 게 효과적이지 않을까요?

바비걸

고기는 단백질 공급원이라 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 종류와 섭취량이 중요합니다. 기름기가 적은 살코기나 닭고기, 생선 등을 적당히 먹으면 근육 유지에 도움이 돼요. 다만 지방이 많은 부위나 과한 양은 칼로리 섭취가 늘어 감량에 방해가 될 수 있습니다.

도로시여사

지인중에 지중해식 다이어트와 탁구로 효과 많이보더라구요
칼로리는 걱정안하며 먹어서 스트레스가 없어서 좋다고요

지니5346758

뭐든 적당히~
운동 열심히~

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

고기를 많이 먹는 것이 다이어트에 도움이 되느냐 방해가 되느냐는 "어떤 고기인지, 얼마나 먹는지"에 따라 달라집니다.

다만 일반적으로 체중 감량을 할 때는 단백질 비중을 높이는 것이 도움이 되는 경우가 많습니다.

단백질은 탄수화물보다 포만감이 크고, 근육 유지에도 도움이 되며, 소화 과정에서도 에너지를 더 사용하는 특징이 있기 때문입니다.

그래서 같은 식사량이라면 탄수화물 비중이 높은 식사보다 단백질 비중이 어느 정도 높은 식사가 다이어트에는 유리한 경우가 많습니다.

하지만 여기서 중요한 것은 "고기만 많이 먹는다"가 아닙니다.

예를 들어 닭가슴살, 안심, 우둔살, 홍두깨살처럼 지방이 적은 부위와 삼겹살, 갈비, 목살처럼 지방이 많은 부위는 칼로리 차이가 꽤 큽니다.

그래서 다이어트 관점에서는 닭가슴살, 닭다리살(껍질 제거), 소고기 우둔살, 안심, 돼지고기 안심, 등심 같은 부위를 더 많이 활용하는 경우가 많습니다.

질문 주신 예시처럼 식사량 10 중에서 단백질 비중이 높고 탄수화물 비중이 적당한 식사가 일반적으로는 체중 감량에 더 도움이 될 가능성이 높습니다.

다만 극단적으로 고기만 먹는 식단은 추천드리기 어렵습니다.

채소 부족, 식이섬유 부족, 영양 불균형이 생길 수 있고 장기적으로 유지하기도 어렵기 때문입니다.

실제로 감량을 오래 성공하는 분들을 보면 단백질 충분히 섭취하기, 채소 함께 먹기, 탄수화물 적당히 조절하기 패턴을 많이 사용합니다.

예를 들면 닭가슴살, 계란, 생선, 소고기, 돼지고기 안심 같은 단백질 식품을 충분히 먹고, 채소를 곁들이고, 밥은 적당량 먹는 방식입니다.

결국 다이어트에서 좋은 식사는 "고기만 먹는 식사"가 아니라 "단백질 비중은 높이고, 채소는 충분히 먹고, 탄수화물은 과하지 않게 조절한 식사"에 더 가깝습니다.

그래서 고기 자체는 다이어트의 적이 아니라 오히려 도움이 되는 식품에 가깝지만, 부위 선택과 전체 균형이 더 중요하다고 보시면 됩니다.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

고기를 많이 먹는 게 다이어트에 도움이 되냐 방해가 되냐는 질문은 생각보다 많은 분들이 궁금해하시는 부분입니다~

결론부터 말씀드리면
고기 자체가 문제라기보다는 어떤 고기를 얼마나 먹는지가 더 중요합니다~

일반적으로 다이어트할 때는
탄수화물만 많이 먹는 식사보다
단백질 비중이 충분한 식사가 포만감 유지에 훨씬 유리합니다~

그래서 같은 식사량이라면
탄수화물 7 + 고기 3 보다는
탄수화물 3 + 고기 7
구성이 체중 감량에는 더 유리한 경우가 많습니다~

단백질은 소화되는 데 시간이 더 걸리고
포만감도 오래 유지되는 편이라
식사 후 허기나 간식 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다~

다만 여기서 주의할 점도 있습니다~
삼겹살, 갈비처럼 지방 함량이 높은 고기를 계속 많이 먹는 것과
닭가슴살, 안심, 우둔살 같은 비교적 살코기 위주로 먹는 것은 차이가 있습니다~

또 채소 없이 고기만 계속 먹는 방식은
장기적으로 유지가 어렵고 영양 불균형이 생길 수도 있습니다~

그래서 다이어트할 때는
단백질 충분히 챙기기
채소 같이 먹기
탄수화물은 과하지 않게 조절하기

이런 구성이 가장 현실적이고 지속하기 좋은 방법입니다~
고기를 적당히 활용하는 건 다이어트에 도움이 되는 경우가 많지만
무조건 고기만 많이 먹는다고 살이 빠지는 것은 아니라는 점도 함께 기억하시면 좋겠습니다~

다이어트 주치의

의사

답변수 152채택률 9%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

고기 비중을 높이는 게 다이어트에 도움이 되는지 궁금하신 거군요. 혹시 고기를 많이 드실 때 포만감은 오래가지만 소화가 부담스럽진 않으신가요?

단백질은 포만감 유지와 근손실 예방에 도움이 되기 때문에 다이어트에 중요합니다. 다만 고기 7 : 탄수화물 3처럼 고기만 너무 많아지면 총칼로리와 지방 섭취가 늘어 오히려 감량이 더딜 수 있습니다.

추천은 한 끼 기준으로 단백질 3~4, 채소 3~4, 탄수화물 2~3 정도입니다. 고기는 닭가슴살, 살코기, 생선, 두부처럼 기름기 적은 단백질 위주로 드시면 더 좋습니다 👍

파인

고기는 포만감을 오래 유지시켜주고 근육 유지에 도움이 돼서, 닭가슴살·소고기 등 단백질 위주로 적절히 드시면 다이어트에 긍정적이에요. 다만 삼겹살·갈비 등 지방 많은 부위나 소스는 칼로리가 높으니 양 조절이 포인트입니다

jjjjay

다이어트에는 굶는게 최곱니다
그냥 굶으세요
한 일주일 단식하면 5kg 쉽게 빠집니다
일주일 단식 했는데 안빠진다면 사람 아닙니다
굶으면 살은 무조건 빠집니다