고기를 많이 먹는 게 다이어트에 도움이 될까요? 방해가 될까요?

인생중

예전에 황제 다이어트가 인기가 있었던 거 같은데도 너무 지나치게 고기 위주 식단은 오래 유지하지 못하는 것 같습니다. 영양을 골고루 먹으며 운동하는 게 효과적이지 않을까요?

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

고기를 많이 먹는 게 다이어트에 도움이 되냐 방해가 되냐는 질문은 생각보다 많은 분들이 궁금해하시는 부분입니다~

결론부터 말씀드리면
고기 자체가 문제라기보다는 어떤 고기를 얼마나 먹는지가 더 중요합니다~

일반적으로 다이어트할 때는
탄수화물만 많이 먹는 식사보다
단백질 비중이 충분한 식사가 포만감 유지에 훨씬 유리합니다~

그래서 같은 식사량이라면
탄수화물 7 + 고기 3 보다는
탄수화물 3 + 고기 7
구성이 체중 감량에는 더 유리한 경우가 많습니다~

단백질은 소화되는 데 시간이 더 걸리고
포만감도 오래 유지되는 편이라
식사 후 허기나 간식 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다~

다만 여기서 주의할 점도 있습니다~
삼겹살, 갈비처럼 지방 함량이 높은 고기를 계속 많이 먹는 것과
닭가슴살, 안심, 우둔살 같은 비교적 살코기 위주로 먹는 것은 차이가 있습니다~

또 채소 없이 고기만 계속 먹는 방식은
장기적으로 유지가 어렵고 영양 불균형이 생길 수도 있습니다~

그래서 다이어트할 때는
단백질 충분히 챙기기
채소 같이 먹기
탄수화물은 과하지 않게 조절하기

이런 구성이 가장 현실적이고 지속하기 좋은 방법입니다~
고기를 적당히 활용하는 건 다이어트에 도움이 되는 경우가 많지만
무조건 고기만 많이 먹는다고 살이 빠지는 것은 아니라는 점도 함께 기억하시면 좋겠습니다~

다이어트 주치의

의사

답변수 26채택률 12%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

고기 비중을 높이는 게 다이어트에 도움이 되는지 궁금하신 거군요. 혹시 고기를 많이 드실 때 포만감은 오래가지만 소화가 부담스럽진 않으신가요?

단백질은 포만감 유지와 근손실 예방에 도움이 되기 때문에 다이어트에 중요합니다. 다만 고기 7 : 탄수화물 3처럼 고기만 너무 많아지면 총칼로리와 지방 섭취가 늘어 오히려 감량이 더딜 수 있습니다.

추천은 한 끼 기준으로 단백질 3~4, 채소 3~4, 탄수화물 2~3 정도입니다. 고기는 닭가슴살, 살코기, 생선, 두부처럼 기름기 적은 단백질 위주로 드시면 더 좋습니다 👍

파인

고기는 포만감을 오래 유지시켜주고 근육 유지에 도움이 돼서, 닭가슴살·소고기 등 단백질 위주로 적절히 드시면 다이어트에 긍정적이에요. 다만 삼겹살·갈비 등 지방 많은 부위나 소스는 칼로리가 높으니 양 조절이 포인트입니다

쩡♡

단백질도 많이 먹는다고 살이 빠지지
않아요~포인트 사태 다른 게시글도 한번 보셔요~

jjjjay

다이어트에는 굶는게 최곱니다
그냥 굶으세요
한 일주일 단식하면 5kg 쉽게 빠집니다
일주일 단식 했는데 안빠진다면 사람 아닙니다
굶으면 살은 무조건 빠집니다

메론잉

그만 올리세요 포인트 바뀌어서 못 씁니다