다이어트할 때 식사 일기를 쓰는 게 도움이 될까요?

워니s

식사일기를 쓰면 먹는 양과 간식을 줄이고, 
과식 폭식 패턴을 줄이는 데 도움이 되는거 같아요

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

개인적으로는 식사 기록이 생각보다 도움이 많이 된다고 생각합니다.
다이어트가 꼭 의지 부족의 문제가 아니라 "내 패턴을 모르는 문제"인 경우도 많거든요.

막상 기록해 보면 나는 저녁보다 오후 3~5시에 간식을 많이 먹는다든지, 주말만 되면 섭취량이 늘어난다든지, 특정 음식만 먹으면 식욕이 더 올라온다든지 하는 패턴이 보이는 경우가 많습니다.

특히 "오늘 별로 안 먹은 것 같은데?"라고 생각했는데 음료, 간식, 한입씩 집어먹은 음식들이 생각보다 많이 기록되는 경우도 있고요.

그렇다고 칼로리를 전부 계산하거나 무조건 앱에 입력해야 하는 건 아닙니다.

사진만 찍어두거나, 먹은 시간과 메뉴 정도만 간단히 적어도 충분히 도움이 될 수 있습니다.

또 기록을 시작하면 자연스럽게 한 번 더 생각하게 되는 효과도 있습니다.
"이걸 적어야 하니까 먹기 전에 한 번 더 생각해 보자" 하는 식이죠.

다만 너무 완벽하게 하려고 하면 오래 못 가는 경우가 많습니다.
하루 빠졌다고 포기하지 말고, 가볍게라도 꾸준히 남기는 것이 더 중요합니다.

결국 식사 기록의 목적은 감시가 아니라 내 식습관 패턴을 찾는 것입니다.
그래서 다이어트를 오래 해보신 분들 중에는 체중 기록보다 식사 기록이 더 도움이 됐다고 이야기하는 분들도 꽤 많더라고요.

:D

근데 운동처방사신데...