다이어트 중인데 한 번 무너지면 며칠씩 이어져요

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

이거 정말 공감돼요.

저도 다이어트할 때 느낀 건 한 번 먹는 건 생각보다 큰 문제가 아닌데, 그 뒤에 이어지는 며칠이 문제더라고요.

치킨 먹었으니까 오늘은 그냥 먹자, 어제도 먹었으니까 주말까지 먹자 이런 식으로 흐름이 이어지는 경우가 많잖아요.

근데 생각해 보면 한 끼 많이 먹었다고 그동안의 노력이 사라지는 건 아니거든요.

오히려 "망했다"는 생각 때문에 더 먹게 되는 경우가 많고요.

그래서 저는 무너진 날이 있으면 보상하려고 굶거나 운동을 더 하기보다 다음 끼니부터 원래대로 먹으려고 해요.

다이어트는 완벽하게 하는 사람보다 다시 돌아오는 사람이 결국 오래 가는 것 같더라고요.

한 번 무너졌다고 포기하지 말고 "이번 끼니만 그랬다" 정도로 생각하는 연습이 생각보다 도움이 많이 되는 것 같습니다.

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

이 고민은 다이어트 하시는 분들이 정말 많이 공감하는 부분이에요

사실 체중이 늘어나는 원인보다
"한 번 무너졌다고 생각한 뒤 며칠 동안 이어지는 흐름"이 더 큰 영향을 주는 경우가 많습니다

많은 분들이 외식이나 회식, 치팅 이후에
"오늘은 이미 망했으니까"라는 생각으로 하루를 보내고
그게 이틀, 사흘로 이어지면서 루틴이 흔들리게 되더라고요

그럴 때는 망했다는 생각 자체를 안 하는 연습이 중요합니다

예를 들어 점심에 많이 먹었다면
저녁은 평소 식사로 돌아가면 되는 건데
많은 분들이 다음 날까지 영향을 끌고 가게 됩니다

실제로 체중 관리가 잘 되는 분들은
많이 먹은 다음 끼니부터 바로 원래 패턴으로 돌아오는 경우가 많아요

그래서 "내일부터 다시 해야지"보다
"다음 식사부터 원래대로 먹자"가 훨씬 도움이 됩니다

또 체중이 하루 이틀 늘어도
대부분은 수분과 나트륨 영향인 경우가 많아서
너무 큰 의미를 두지 않는 것도 중요합니다

루틴이 무너질 때마다 완벽하게 복구하려고 하기보다
한 끼, 한 번의 선택만 정상으로 돌린다는 생각이 부담이 훨씬 적습니다

다이어트는 완벽하게 하는 사람이 성공하는 게 아니라
흐트러진 뒤에도 다시 돌아오는 사람이 오래 유지하는 경우가 많습니다~

바비걸

한 번 식단이 흐트러졌다고 해서 며칠 동안 포기할 필요는 없습니다. 오히려 너무 엄격하게 관리하면 다시 폭식으로 이어질 수 있어요. 다음 끼니부터 평소 식단으로 돌아가는 습관을 만드는 것이 장기적으로 더 중요합니다.

짱구육똘

며칠 흐트러진 루틴에서 벗어나서 다시 시작하는게 효과 빠른 방법아닐까 싶어요 망했다고 포기할수는 없으니 하루빨리 원래 루틴찾는게 좋을것 같아요 길어지면 곧 무너져 버리기 쉽잖아요

윤아쌤

영양사

답변수 105채택률 10%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문

영양코치 윤아쌤입니다!

이거 진짜 다이어트 하시는 분들 다 겪는 패턴이에요ㅠㅠ 저도 똑같이 그래봤거든요. "오늘은 이미 망했으니까 내일부터" 하면서 이틀, 삼일 이어지고.. 그 마음 너무 알아요ㅋㅋㅋ

그런데 사실 이게 다이어트 망치는 진짜 큰 함정이에요. 한 끼 과식이 문제가 아니라, 그 다음 며칠이 문제거든요!

먼저 마인드부터 잡아드릴게요!

한 끼 마음껏 드신 거랑 며칠 식단이 흐트러진 거는 전혀 달라요. 치킨 한 번 시켜 드신다고 살이 갑자기 2kg 찌지 않거든요. 진짜 살은 그 다음 며칠 동안 '이미 망했으니까' 마인드로 계속 풀어지면서 찌는 거예요ㅠㅠ

연구에서도 나온 건데, 한 끼 과식은 다음 끼니 정상 복귀하면 거의 영향 없어요. 그러니까 '망했다'는 생각 자체가 사실 진짜 망하게 만드는 출발점이에요!

회복하는 가장 좋은 방법은 '다음 한 끼'부터 바로 돌아오기예요!

저녁에 과식하셨으면 다음날 아침부터 정상으로 가시면 돼요. 아침 굶지 마시고요(굶으면 점심에 더 폭식해요), 평소처럼 단백질·채소 위주로 챙겨드세요. 이게 진짜 핵심이에요!

'내일부터'가 아니라 '다음 끼니부터'예요. 이 차이가 결과를 완전히 바꿔요~

과식 다음날 도움 되는 팁 몇 가지 알려드릴게요!

물 많이 드세요. 과식 후엔 나트륨이랑 탄수화물 때문에 몸이 붓는데, 물을 충분히 마시면 회복이 빨라져요. 따뜻한 차도 좋고요. 단, 무리한 단식이나 디톡스 같은 건 하지 마세요. 오히려 다음 폭식으로 이어져요ㅠㅠ

가벼운 활동 하세요. 30분 산책이나 스트레칭 정도만 해도 소화도 잘 되고 마음도 정리돼요. 죄책감 때문에 갑자기 빡센 운동하지 마시고요, 평소처럼만 가시면 돼요~

식단은 평소대로 가시되 단백질이랑 채소 비중을 살짝 늘려보세요. 과식한 다음날엔 입맛이 다시 자극적인 거 찾게 되거든요. 그때 단백질이랑 채소 든든하게 드시면 입맛이 빨리 정상으로 돌아와요!

장기적으로 이 패턴 자체를 줄이는 방법도 있어요!

너무 빡빡하게 가지 마세요. 평소 80% 정도만 잘 지키시고 20%는 마음 편히 드시는 게 오래가는 비결이에요. 빡빡하게 100% 가시면 결국 한 번에 무너지거든요. 일주일에 한 끼 정도는 '치팅데이' 미리 정해두시는 것도 좋아요!

그리고 '계획된 일탈'이랑 '무너짐'은 달라요. 친구 약속으로 치킨 드시는 거 미리 계획하셨으면 그건 일탈이고, 다음날 정상 복귀 가능해요. 근데 스트레스로 충동적으로 무너지신 거면 회복이 더 어려워요. 그래서 '미리 정해둔 자유 식사'를 만드시면 오히려 폭식이 줄어요~

마지막으로 한 가지! 자책하지 마세요. 죄책감이 다음 폭식을 부르거든요. '아 어쩔 수 없지, 다음 끼니부터 다시 가자~' 이런 마인드가 진짜 중요해요ㅎㅎ 저도 이렇게 마음 먹은 다음부턴 며칠씩 이어지는 패턴이 거의 없어졌어요!

다이어트는 단거리가 아니라 마라톤이에요. 한두 번 휘청거려도 다음 한 끼부터 다시 페이스 잡으시면 충분히 목표 가능해요!

혹시 어떤 상황에서 자주 무너지시는지 알려주세요. (스트레스 받을 때, 회식, 주말 등) 그 상황에 맞는 대처법 더 구체적으로 알려드릴 수 있어요~ 편하게 댓글 주세요!

solye

저도 같아서 바로 답글 다네요. 같은 처지가 있어요 힘내요~!

워니s

식단이 한 번 무너지면 망했다는 생각에 루틴이 망가질 수도 있는데요. 
우리 몸은 하루 과식 했다고 바로 살이 찌지는 않기 때문에
다음날 물을 많이 마시고 조금 가볍게 먹으면서 관리하면 괜찮더라고요