식단 질문 합니다

바비걸

다이어트를 시작할 때는 무작정 식사량을 줄이기보다 현재 식습관을 점검하는 것이 먼저입니다. 단백질과 채소를 충분히 챙기고, 적당한 탄수화물과 꾸준한 운동을 함께 병행하는 것이 좋아요. 처음부터 완벽하게 하려고 하기보다 오래 유지할 수 있는 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다.

워니s

다이어트 식단은 극단적으로 줄이기보다 단백질,채소를 기본으로 하고 정제탄수화물과 야식을 줄이는 걸로 시작하시는게 오래 하기 좋아요
본인의 생활 패턴에 맞춰 지속할 수 있는 방식을 선택하는 것이 도움이 되요

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

다이어트를 처음 시작할 때는 “뭘 해야 하지?”가 제일 막막한 단계가 맞습니다
그래서 이 시기에는 방법을 많이 찾기보다 방향을 단순하게 잡는 게 중요해요

첫 번째는 식사 구조입니다
무조건 제한하기보다 한 끼 기준을 이렇게만 잡아보시면 됩니다
단백질 + 채소 + 탄수화물 조금
이 구조만 유지해도 혈당 안정과 포만감 관리에 도움이 됩니다

두 번째는 활동량입니다
운동을 거창하게 생각하기보다 하루 20~30분 걷기부터 시작하시는 게 가장 현실적입니다
처음부터 강한 운동을 하면 오래 못 가는 경우가 많아서 “가볍게 자주”가 핵심입니다

세 번째는 기준 설정입니다
완벽하게 지키는 다이어트가 아니라
일주일 중 절반만 지켜도 잘하고 있는 단계라고 생각하시면 훨씬 부담이 줄어듭니다

처음에는 많이 바꾸는 것보다
작은 습관 2~3개만 생활에 붙이는 게 훨씬 오래 갑니다

지금은 “빼는 다이어트”보다
“지속 가능한 패턴을 만드는 시기”라고 보시면 가장 이해가 쉬우실 거예요~

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

다이어트 시작할 때 진짜 제일 많이 하는 고민이 이거예요, 뭘 해야 할지 감이 안 오는 상태요

근데 처음부터 뭔가 완벽하게 하려고 하면 오히려 더 오래 못 가는 경우가 많더라고요

그래서 시작은 “크게 3가지만” 잡는 게 훨씬 좋아요

식사는 일단 양을 줄이기보다, 밥이나 면 같은 탄수화물 양만 살짝 줄이고 단백질이랑 채소를 같이 챙기는 정도로 시작하면 되고요

운동은 거창하게 말고, 하루 20~30분 걷기부터 해도 충분해요

그리고 마지막은 꾸준히 할 수 있는 시간대를 정하는 거예요, 아침이든 저녁이든 내가 제일 덜 귀찮은 시간요

이 세 가지만 잡아도 처음 방향은 충분히 잡힌 상태라고 보셔도 돼요

다이어트는 처음부터 완벽하게 하는 사람이 아니라, 오래 끊기지 않는 사람이 결국 결과가 나오더라고요