식단 조절할 때 탄수화물 끊으셨나요?

트레비라임

아예 끊기는 힘들기도하고 다이어트유지하기도 힘들고
요요도 잘 오는듯 해요~
단백질위주로 바꾸되 탄수화물을 조금 줄였어요

지니59722097

탄수화물 완전히 끊는 건 하지 마시길 바래요. 
빵, 떡 대신 밥을 여러가지 반찬과 먹는 걸 추천 드려요. 

로블ㅎ

아예 끊지는 않고 줄였어요
탄수화물 보다는 야채와 단백질 섭취를 더 늘렸어요

워니s

탄수화물은 완전히 끊기보다 하루 당질을 70~130g 수준으로 잡고, 정제 탄수화물을 줄이는 게 좋아요
밥,면을 줄인 만큼 잡곡밥, 채소, 단백질, 식이섬유를 함께 먹고, 식후 혈당을 보면서 양을 조절해주시면 되요

바비걸

탄수화물을 완전히 끊는 방식은 오히려 지속하기 어렵고 건강에도 부담이 될 수 있어요. 대신 흰쌀밥이나 흰빵 같은 단순 탄수화물은 줄이고, 통곡물이나 잡곡, 고구마 같은 복합 탄수화물로 대체하는 게 안정적이에요. 

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 19채택률 5%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요! 탄수화물을 끊는 방식은 권하지 않습니다. 완전히 빼면 초반에 빠르게 빠지는 것처럼 보이지만 대부분 수분이고, 오래 못 가서 반동으로 더 먹게 되는 경우가 많습니다. 흰쌀밥도 반찬과 같이 먹으면 괜찮다는 말씀은 맞는 얘기입니다. 같은 밥이라도 채소·단백질을 먼저 먹고 밥을 나중에 드시면 흡수가 느려져 혈당이 완만하게 오르거든요. 끊는 게 아니라 '양을 조금 줄이고 순서를 바꾸는' 쪽이 훨씬 현실적입니다. 그리고 탄수화물이 유독 당길 때는 의지 문제라기보다 앞선 끼니에 단백질이 부족했던 경우가 많으니, 끼니마다 단백질을 먼저 챙겨 보세요!