현미밥이나 잡곡밥은 양껏 먹어도 괜찮나요?

송쩡

흰쌀밥보다는 혈당이 낫겠지만 적당량 드시고 꼭꼭 씹어서 드셔야되요 

:D

저도 잡곡밥을 먹어볼까하는데
이것도 소화가 잘 안되신다는 분도 있고 
어떠신가요? 진짜 소화가 조금 힘든가요 ㅜ

바비걸

현미밥이나 잡곡밥이라고 해서 양껏 먹어도 괜찮은 건 아닌 것 같아요. 흰쌀밥보다 혈당이 천천히 오르는 편이지만 결국 탄수화물이라 많이 먹으면 혈당이나 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 저는 밥 양을 적당히 조절하고 대신 단백질이나 채소를 같이 챙기는 게 더 중요하다고 생각해요. 개인마다 혈당 반응이 다르니 먹고 난 뒤 수치를 확인해보는 것도 도움이 될 것 같습니다.

solye

결국 총량이 중요한거라 잡곡밥도 많이 먹으면 원래 목표한 바를 이루기 어려울 것 같아요.

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 369채택률 10%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 아쉽지만 현미밥·잡곡밥도 '양껏 먹어도 되는 밥'은 아닙니다. 흰쌀밥보다 식이섬유가 많아 혈당이 천천히 오르는 건 맞지만, 결국 같은 탄수화물이라 많이 드시면 오르는 총량은 비슷해집니다. 즉 '무엇을 먹느냐'가 상승 속도를 늦추고, '얼마나 먹느냐'가 최종 높이를 정하는 셈이라 양 조절은 여전히 필요합니다. 대신 밥만 따로 많이 드시기보다 채소와 단백질을 먼저 넉넉히 드신 뒤 밥을 마지막에 드시면 같은 양이라도 식후 혈당이 훨씬 완만해집니다. 꼭꼭 씹어 천천히 드시는 것도 도움이 되니 함께 챙겨 보세요~!

워니s

현미밥·잡곡밥도 결국 탄수화물이라 양껏 배불리 먹으면 혈당이 오를 수 있고, 당뇨 전단계라면 양 조절이 꼭 필요해요
흰쌀밥보다 식이섬유가 많아 혈당 상승 속도를 늦추는 데는 도움이 되지만, 처음에는 백미와 잡곡을 50:50 정도로 시작해 소화 부담을 보면서 늘리는 편이 좋아요

다이어트

탄수화물을 조절하는데 도움이 되지만
그래도 양껏 먹으면 무엇이든 칼로리가
있으니 유의하시며 식사하시는게 좋겠어요

로블ㅎ

현미밥이나 잡곡밥은 백미보다 식이섬유가 많아 혈당 조절과 포만감에 도움이 되지만
마음껏 먹기에는 안 좋아요 
뭐든지 적당함이 중요해요