다이어트 중 외식 해야할때 팁이있나요..?😂

워니s

외식 하러 가게 되면 전 먼저 두유를 먹어요
그리고 보통 고기나 샤브샤브 종류라 탄수화물은 많이 먹진 않게되네요

송쩡

외식에서 칼로리가 적은 음식이나 메뉴을 고르고 다이어트는 양은 적게 먹어야될것같아요

오와둥둥

아이들과 함께하는 외식이라면 샤브샤브, 족발, 월남쌈처럼 단백질과 채소가 풍부한 메뉴를 추천해 드립니다 아이들도 먹기 좋고 기름기가 적어 부담이 한결 덜합니다.
​식사할 때는 먹는 순서만 바꿔도 혈당 스파이크도 방지하고 건강에도 좋아요  채소, 단백질을 드신 후 10분쯤 뒤에 탄수화물 순서로 드시는 것이 좋습니다. 이렇게 드시면 채소 등으로 포만감이 생겨서 탄수화물 드시는 양을 줄일 수 있습니다
​그리고 양념이나 드레싱은 미리 부어 드시지 말고 소스에 살짝 찍어 드시고, 국물 요리는 건더기 위주로 건져 드시는 게 좋습니다. 
과식을 피하려면 당일 수분을 충분히 섭취하시고, 식사 후 아이들과 가볍게 산책하며 움직여 주시는 것도 아주 좋은 방법입니다.

로블ㅎ

저는 전에 삶은 계란을 먼저 먹으면
그나마 과식을 덜 했어요

정혜리

단백질 위주 채식이요

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 122채택률 12%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 외식이라고 다이어트가 무너지는 건 아니고, '무엇을 먹느냐'보다 '어떻게 먹느냐'만 챙겨도 충분합니다. 메뉴는 단백질 반찬이 분명한 쪽이 좋아서 백반, 생선구이, 수육, 샤브샤브처럼 고기나 생선이 중심인 집이면 무난해요. 같은 상이라도 채소와 단백질을 먼저 먹고 밥·면 같은 탄수화물을 마지막에 드시면 같은 양을 먹어도 훨씬 덜 부담됩니다. 튀김이나 걸쭉한 국물, 단 소스는 열량이 몰래 높으니 이것만 덜어내시구요. 다 참기보다 순서 바꾸고 단백질부터 챙기는 쪽이 오래 지속하기에 현실적입니다.