운동을 못 하는 날은 식단을 더 줄이시는 편인가요?

다이어트 주치의

의사

답변수 163채택률 9%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

운동을 거른 날 식사량을 줄여야 할지 고민이시군요. 혹시 지금 하루 단백질은 어느 정도 챙기고 계실까요?

줄이지 않으셔도 됩니다. 한 시간 운동으로 실제로 쓰는 열량은 대개 200에서 300kcal 정도라, 하루 단위로 보면 식사를 따로 깎을 만큼 큰 차이가 아닙니다. 오히려 운동을 못 한 날 식사를 줄이면 운동과 벌이 연결되어 다음 날 몰아 먹는 쪽으로 이어지는 경우가 더 많습니다.

칼로리를 그날그날 조정하기보다 단백질을 매일 같은 양으로 고정하시는 편이 낫습니다. 끼니당 20에서 30g을 기준으로 잡아 보시길 추천드립니다.

워니s

운동을 못 하는 날에도 굶거나 식사량을 크게 줄이기보다는, 단백질은 유지하고 탄수화물만 평소의 70~80% 수준으로 조절하는 게 좋아요. 
혈당 관리 중이라면 평소와 똑같이 먹되 간식·당류·과한 탄수화물을 줄이고, 운동량이 적은 날은 식사량을 무리하게 깎기보다 하루 전체 열량과 혈당 반응을 기준으로 조절하는 편이 좋아요