식단과 운동 중 뭐가 더 중요할까요?

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 529채택률 9%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 체중을 줄이는 데는 식단이 확실히 더 큽니다. 숫자로 보면 이유가 분명한데, 30분을 빠르게 걸어 태우는 열량이 대략 150~200kcal라서 라떼 한 잔이면 그날 운동한 만큼이 그대로 돌아와요. 반대로 식사에서는 밥 반 공기와 소스 정도만 줄여도 하루 300~400kcal가 어렵지 않게 빠집니다. 그렇다고 운동이 덜 중요한 건 아니고, 운동은 체중의 크기가 아니라 빠지는 살의 구성을 정합니다. 같은 5kg을 빼도 근력운동을 한 쪽은 근육을 지키고 지방 위주로 빠져서, 감량 후 유지가 훨씬 쉬워져요. 그래서 감량기에는 식단을 먼저 고정해 적자를 만들고, 운동은 주 2회 근력으로 근육을 붙잡아 두는 배분을 권해 드립니다.

안델라

체중 감량을 위해서라면 근육 또한 중요한 부분을 차지하고 있는 것 같아요. 무엇보다 운동을 하게 되면 체중 감량을 위해서 당연하게 식사도 줄어드는 것이 함께 병행되어질 수 있기 때문에 어느 부분이 더 필요하다고. 말은 할 수 없습니다. 없을 것 같고 함께 병행시켜 보는 것이 가장 좋을 것 같아요. 운동을 많이 하고 치사량을 늘리는 것이라면 그만큼 또 운동을 더 무리하게 할 수는 없으니까. 두 가지의 적당한 균형을 잘 이루어 가는 것이 좋을 것 같아요.

워니s

체중 감량에는 식단 관리가 운동보다 더 영향이 큰거 같아요
운동을 많이 해도 먹는 칼로리를 크게 줄이지 않으면 감량이 어렵고, 운동은 근육 유지,체형 개선,요요 방지를 위해 꼭 필요해요

송쩡

체중감량을 위해서는 식단관리, 운동 다해야 살이 빠지는것같아요

로블ㅎ

체중 감량이 목적이라면 초기에는 식단이 더 중요해요 또한 유산소와 근력 운동을 병행하는 편이 가장 효과적이에요.