다이어트 식단은 평생 이렇게 먹어야 할까요?

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 507채택률 8%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 평생 그렇게 드실 필요 없고, 오히려 평생 지킬 수 없는 식단이면 지금 바꾸시는 게 맞습니다. 감량 후 체중을 오래 유지한 분들을 살펴보면 공통점이 특정 음식에 있지 않고, 매 끼에 단백질과 식이섬유가 빠지지 않는다는 구성에 있었어요. 닭가슴살과 샐러드는 그 구성을 만드는 여러 방법 중 하나일 뿐이라, 생선·달걀·두부·소고기 살코기로 바꿔도 결과는 같습니다. 좋아하는 음식도 완전히 끊는 것보다 주 1~2회, 한 끼 단위로 자리를 정해 두는 쪽이 총섭취량 관리에 유리하다는 게 지금까지의 결론이에요. 그러니 음식 목록을 외우지 마시고 "이 끼니에 단백질 한 손바닥과 채소가 들어갔나"만 확인하는 방식으로 바꿔 보세요. 이건 다이어트가 끝난 뒤에도 그대로 쓰실 수 있습니다.

워니s

닭가슴살,샐러드만 고집하기보다 채소,단백질,탄수화물을 한 끼에 나눠 넣는 식단이 더 오래 유지하기 쉬워요
좋아하는 음식도 완전 금지하기보다 소량 먹는게 심리적 만족과 감량 지속에 도움이 되요
굶거나 극단적으로 제한하지 않고, 평소 식사는 균형 있게 구성하고 좋아하는 음식은 양을 조절해 가끔 먹는 게 좋아요

로블ㅎ

다이어트 음식이 질릴 때는 같은 식재료를 반복하기보다 식재료를 바꿔 조리법을 달리하면 좋아요

특히 닭가슴살이 질릴 때는 달걀, 해산물, 저지방 육류 ,채소·통곡물로 메뉴를 교대하면 부담이 줄어들어요