뜨끈한 목욕만으로 혈당과 혈압 개선이 가능하다?

춥고 긴 겨울, 따뜻한 물에 몸을 담그면 

피로가 싹 풀리는 기분, 다들 경험해 보셨죠? 
그런데 이 단순한 온수 목욕이 단순히 기분 좋은 휴식뿐 아니라 
혈당과 혈압 관리에도 큰 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요?

 

 

사진: Freepik, studiogstock

 

 

🔥 온수 목욕이 당뇨 개선에 미치는 효과

1️⃣혈당ㆍ혈압 개선 효과

 

👨‍🔬영국 포츠머스대 연구
당뇨병 환자 14명을 대상으로, 

섭씨 40도의 온수 욕조에 몸을 담그는 

치료를 2주 동안 8~10회 실시한 결과,
체온이 약 38.5~39℃를 유지하며 

인슐린 감수성과 혈관 내피 기능이 향상되어
혈당 및 혈압이 개선되었다고 합니다.

 

👩‍🔬일본 코노 다이 병원 연구
당뇨병 환자 1297명을 대상으로 한 연구에서는,
일주일에 4회 이상 온수 목욕을 한 그룹이 

당화혈색소(HbA1c)와 체질량지수(BMI)가 낮은 것으로 나타났습니다.
이는 꾸준한 온수 목욕이 제2형 당뇨병의 악화를 

예방하는 데 도움을 준다는 것을 의미해요.

 

 

2️⃣혈류 개선과 호르몬 조절

 

🩸혈관 확장 및 혈액 순환 촉진
따뜻한 물에 몸을 담그면 체온 상승으로 인해 

혈관이 확장되고 혈류가 증가합니다.
이 과정은 산소와 영양분이 온몸에 고루 전달되어
심혈관 건강을 증진시키고, 혈압 조절에도 긍정적인 영향을 줍니다.

 

💪근육의 혈당 활용
온수 목욕으로 근육 내 혈류가 증가하면,
근육이 혈당을 에너지원으로 더 효과적으로 활용하게 되어
혈당이 낮아지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

😌스트레스 완화
따뜻한 목욕은 신경계를 안정시키고 스트레스 호르몬인 

코르티솔 수치를 낮추어, 당뇨 환자에게 

중요한 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

 

⚠️ 온수 목욕, 이렇게 안전하게 즐기자!

온수 목욕이 당뇨 개선에 도움을 주더라도 

주의사항은 꼭 지켜야 합니다.

 

🌡️ 물 온도

섭씨 38~40도의 따뜻한 물이 적당합니다.

⏱️ 목욕 시간

한 번에 15~20분 정도가 적당하며, 과도한 노출은 피해야 합니다.

📆 빈도

주 3~5회 정도가 이상적입니다.

⚠️ 사전 준비

찬 환경에서 갑자기 뜨거운 물에 들어가면 ‘히트 쇼크’의 위험이 있으므로, 

욕조에 들어가기 전에 몸을 미리 따뜻하게 해주세요.

❗ 주의 대상

당뇨발, 피부 병변, 신경병증이 있는 환자나 

심혈관 및 폐질환이 있는 분은 사전에 주치의와 상담한 후 진행해야 합니다.

💧 탈수 방지

목욕 전후 충분한 수분 섭취로 탈수를 예방하세요.

🐢 천천히 일어나기

목욕 후 갑작스럽게 일어나면 어지럼증이나 

실신의 위험이 있으니, 서서히 움직이는 것이 좋습니다.

 

 

🛁🛁🛁

 

 

온수 목욕으로 당뇨도 효과적으로 관리해 봐도 좋겠죠?

물에 몸을 담그며 스트레스를 낮추고, 

자연스럽게 혈액 순환을 촉진하는 온수 목욕이 방법이 

여러분의 건강 관리에 큰 도움이 되길 바라요!