공복 유산소 하면 근손실 온다던데, 실제로 그런가요?

Question

아침에 일어나서 공복 유산소 하면 좋다고 해서
요즘 매일 1시간씩 걷고 있어요!

근데 요즘 헬스 유튜브랑 커뮤니티 글들 보니까
공복 유산소 하면 근손실 온다는 말이 많아서
혼란 오고 있어요ㅠㅠ

아직 초보라 근력운동은 주 2~3번 정도 하고 있고,
단백질도 나름 챙기긴 하는데…
진짜 공복 유산소 계속 해도 괜찮은 걸까요?

실제로 해보신 분들 후기나 조언 좀 듣고 싶어요🙏
근손실 없이 체지방 빼는 방법 있으면 같이 공유좀용~~

다이어트하다가 · Accepted Answer

헬스 오랫동안 했는데요, 공복 유산소는 체지방 연소 효율이 높다고 알려져 있지만,
근손실 위험도 함께 존재하기 때문에 목적에 따라 전략이 달라져야 해요.
단기간 체지방 감량이 목표라면,
공복 상태에서 중강도 유산소 (30~45분 이내) +
운동 직후 단백질 보충 방식으로 조절하시는 게 좋아요.
특히 근력운동 병행은 필수!
공복 유산소만 반복할 경우, 근육량 감소 → 기초대사량 하락 → 요요 가능성까지 생깁니다.
식단까지 병행하지 않으면 오히려 체중은 그대로고 근육만 빠질 수도 있어요.

닝닝아난첨부터너였어 · Answer

저는 근손실보다도 안먹고 운동하면 머리가 핑핑 돌아서 에너지바라도 먹어요..ㅠ

tradingcom · Answer

글쎄요 
저도 항상 아침에 공복에 운동히는데..
궁금하네요

쩡♡ · Answer

근손실도 생기죠.
공복에 운동하실 때 근력 운동도
함께 챙겨야해요.

파인 · Answer

저도 공복 유산소 하다가 근손실 걱정돼서 검색 엄청 했었어요ㅠ
 근데 결론은 식단 + 단백질 섭취만 잘 해주면 큰 문제 없다고 하더라구요!
저는 BCAA랑 단백질 쉐이크 먹으면서 공복 걷기 계속 했는데, 근육량 유지 잘 됐어요~

CabinCrew · Answer

공복 운동 안 맞아서 운동 전에 조금
먹고 하긴하는데..

어흥군 · Answer

저도 공복유산소하는데 단백질 챙겨야겠네요

정혜리 · Answer

붹

백명대간KRD6GXZ · Answer

근육은 포도당과 아미노산을 많이 요구되는데 공복이 되면 이런 영양소들이 부족해서 결국 근육 내 포도당과 단백질 (아미노산 사슬들)을 분해하여 이용하므로 주의해야 합니다. 사탕 하나 드시면서 운동하심 됩니다

민턴가족 · Answer

저도 공복운동을 좋아하근데
늘 유산소를 집중하고 조금이라도 근력을동 해주려고 노력해요

산곡동미녀삼총사 · Answer

저두 궁금했던 문제였는데 님글과 답글보구 공부
많이 했네요 정보 감사합니다

핑크색 · Answer

살을 빼려면 공복에 유산소 운동이 좋다고 알고 있어요,
근육량을 늘리려면 단백질 섭취 하고 운동
한다고 알고있어요,

동그라미1 · Answer

공복 유산소는 체지방 연소에 도움 되지만 근손실 위험도 있어요. 개인 체력에 맞게 조절하는 게 중요합니다.

정수기지안맘 · Answer

공복 유산소 운동으로 인한  근손실을 위해서 운동 전 후 단백질 섭취는 필수겠죠.

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