지니어터
저도 예전에 비슷한 고민 했었는데, 체지방 안 빠지는 건 루틴보다는 전체적인 밸런스 문제일 수도 있어요. 3분할 자체가 나쁜 건 아닌데, 운동 강도나 휴식, 식단, 유산소 타이밍이랑 같이 봐야 하더라고요. 특히 등/하체 할 때 숨이 찰 정도로 밀도 있게 하면 생각보다 체지방도 빠지더라고요. 저는 무산소 끝나고 유산소 20분 추가하면서 변화 확실히 왔어요. 혹시 유산소는 어떻게 병행 중이신가요?
요즘 헬스 루틴 제대로 잡아보려고 하는데, 운동 루틴을 어떻게 짜야 할지 계속 헤매는 중이에요.
지금은 운동 루틴 3분할로 돌리고 있는데… 이상하게 체지방이 안 빠져요ㅠㅠ
주 5~6회 정도 하고 있고, 루틴은
가슴/등/하체로 나눠서 운동 중이에요.
식단은 클린하게 하려고 노력 중이고요.
그전에는 맨몸 운동 루틴 위주로 홈트를 했었는데,
헬스로 넘어오고 나니까 체중은 조금 늘고 체지방은 정체 상태예요…
(근육 잡히는 건 좀 느껴지긴 해요!)
혹시 운동 루틴 추천 좀 받을 수 있을까요?
3분할 말고 4분할이나 풀바디가 낫다는 말도 있어서 헷갈려요.
아니면 유산소를 더 늘려야 할까요?
같은 고민 해보신 분들 있으시면 운동 루틴 어떻게 구성하셨는지 공유해주시면 너무 감사하겠습니다🙏
(체지방 높은 제 인바디 공개합니다... 부끄)
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댓글 17
- 파인
저는 3분할로 4개월째 하고 있는데, 체지방 줄이는 데는 확실히 식단이 80이에요... 진짜 먹는 거 조금만 느슨해지면 바로 정체기 오더라구요 저는 저탄+고단백 유지하면서 바디프로필 준비 중인데, 루틴보다 식단 조절이 체지방 줄이는 데 더 크다고 느껴용
- 무소식이He's so sick
와 4개월이면 진짜 꾸준히 하신 거네요… 말씀하신 것처럼 식단이 제일 큰 변수인 건 공감돼요ㅠ 저도 조금만 풀리면 바로 정체 와서 정신 차리게 되더라구요
- tradingcom
저는 오전 ,오후 .저녘에 하고있는데. 운동은 꾸준함이 문제인것 같아요
- 무소식이He's so sick
맞아요 결국 꾸준함이 제일 어려운 것 같아요… 시간 나눠서 하시는 것도 대단하세요 👍
- 동그라미1
3분할 루틴은 근력 향상에 좋아요. 체지방은 식단과 유산소 병행이 더 효과적일 것 같아요.
- 무소식이He's so sick
맞는 말씀이에요! 루틴 자체보다는 식단이랑 유산소를 어떻게 가져가느냐가 더 중요한 느낌이더라구요
- 민턴가족
체지방 빼기 진짜 힘드네요 저도 걔때문에고민이예요
- 무소식이He's so sick
진짜 공감이요… 운동은 해도 체지방은 왜 이렇게 안 빠지는지ㅠ 같이 버텨봐요 🥲
- 정수기지안맘
잠시 정체기가 오는 경우도 있으니 자신의 건강에 맞는 운동방법을 유지하는 것도 좋을것같아요
- 무소식이He's so sick
맞아요 정체기 오면 조급해지기 쉬운데, 몸 상태 보면서 가는 게 중요한 것 같아요 말씀 감사합니다
- 김가연2yx
헬린이 땐 저도 3분할 했는데, 지금 생각하면 유산소량이 너무 적었던 것 같아요. 무산소만으론 한계가 있어서 루틴보단 유산소 비율을 늘리는 게 효과 있더라고요. 지금은 아예 2분할로 돌리면서 유산소 비중 높였어요
- 무소식이He's so sick
오 2분할+유산소 비중 늘리는 방식 참고돼요! 저도 무산소만 하다 한계 느끼는 중이라 한 번 조절해봐야겠어요
- CabinCrew
풀바디는 초반에, 중급 이상은 분할 추천해요
- CK맘
체지방도 결국 식단이 중요하더라구요. 근데 체지방도 줄이면서 근육은 늘린다는게 고도비만이상이 아니라면 힘들구요. 유산소를 늘려서 체지방을 우선 빼고 근육을 나중에 키우시거나, 근육운동과 식단을 꾸준히 하시면서 천천히 바꾸시는 방법이 있어요. 체지방이랑 체중은 결국 먹는게 90%더라구요.
