런닝 시작해보고 싶은데 어떻게 하면 좋을까요?

Question

매일 꾸준히 운동은 하는데 주로 사이클을 타고 있습니다.

이제 날도 따뜻해지고 밖에서 좀 뛰고싶은데 어떻게 시작해야할지..

그냥 뛰면 되나요? ^^;;

효과적인 방법이나 주의사항 같은게 있다면 조언 부탁드립니다 ^^

동그라미1 · Accepted Answer

저도 런닝을 처음 시작할 때 비슷한 고민이 있었어요. 체력은 키우고 싶은데 무릎이나 허리에 무리가 갈까 걱정돼서 망설였거든요. 그래서 처음엔 빠르게 걷기부터 시작해서 몸을 적응시키고, 점차 러닝 시간을 늘려갔어요. 특히 호흡을 일정하게 유지하고, 속도를 욕심내지 않는 것이 꾸준히 이어가는 데 큰 도움이 되더라고요. 글에서 런닝을 시작하고 싶다고 하신 부분에 정말 공감돼요

CabinCrew · Answer

처음엔 걷기와 가벼운 조깅을 번갈아 하면서 천천히 하세요

워터멜론 · Answer

무조건 뛰는건 오래 못가는것 같아요.
처음엔 걷는 것부터 시작하시고 
어느 정도 적응되시면 빠르게 걷기. 
그 후에는 걷고 뛰고 걷고 뛰고.
마지막에 뛰기를 권합니다. 
아!  빠르게 걷기보다 
슬로우 러닝이 관절에 무리가 덜 가더라구요.

입맛없엉 · Answer

워밍업을 충분히 한 후, 낮은 강도의 유산소를 해주시다가 점차 강도를 올려 나가시면 좋을 것 같습니다

tradingcom · Answer

가벼운 조깅으로 시작하는게 좋겠죠

재털이 · Answer

처음엔 빠르게 걷는정도의 스피드로 시작 해서 점차 강도를 강하게 하세요

정수기지안맘 · Answer

러닝 초보는 ‘숨이 차지만 대화 가능한’ 페이스로 걷기·조깅을 섞어 10~15분부터 시작해 주 3회 점진적으로 30분까지 늘리면서 근력을 키워나가면서 하는 것이 도움이 되네요

운동 Q&A

런닝 시작해보고 싶은데 어떻게 하면 좋을까요?