얼마나 걷기로 체중이 감량되요?

Question

나름대로 걷기를 하고는 있는데 매일같이 만보를 채우기는 정말 힘들더라고요. 무게가 조금 있는 편이라 나름대로 매일같이 걷기를 하는데 만보는 되지 않지만

꾸준하게 한 시간씩 체중 감량을 위해서 걷고 있습니다.

그렇다면 체중 감량을 위해서라면 하루에 얼마나

운동을 해야 하고 걷기로는 얼마나 해야

조금씩 지방을 태울 수 있을까요?

걷기 외에 다른 운동도 병행해야 합니까.

병행해야 한다면 어떤 운동이 무리하지  않는 선에서 할 수 있을까요?

그릭요거트 · Accepted Answer

전 만보 걷기가 습관이 되어서
식후에는 만보걷기와 계단오르기를
꾸준히 하고 있답니다

트레비라임 · Answer

걸음수보다  숨이차게 땀나게 운동해야 효과가 크더라구요

지니59722097 · Answer

많은 걸음수 만큼 자세도 중요해요
바른자세로 걸어 보세요

다이어트 주치의 · Answer

매일 한 시간씩 걸으시는데 체중을 더 줄이려면 얼마나 더 해야 하는지 궁금하신 거군요. 지금 식사량은 예전과 비슷하게 유지하고 계실까요?

걷기 자체보다 하루 총 소비와 섭취의 차이가 감량을 결정합니다. 지방 1킬로그램을 빼려면 약 7,000킬로칼로리 이상의 누적 적자가 필요해서, 걷기만으로는 시간이 걸립니다. 건강 기준으로는 주당 중강도 150분이 최소이고, 감량이 목표라면 주당 250분 가까이로 늘릴 때 효과가 분명해집니다. 만보에 얽매이기보다 이 주간 총량을 채우는 편이 낫습니다.

걷기에 더할 운동으로는 관절 부담이 적은 근력운동을 권합니다. 주 2회 스쿼트나 앉았다 일어서기 같은 큰 근육 운동을 더하면 같은 체중이라도 기초대사가 유지되어 덜 찌는 몸이 됩니다. 무릎이나 발목에 통증이 있으면 수중 걷기나 실내 자전거로 바꾸는 걸 추천드려요!

워니s · Answer

체중 감량은 운동 시간만이 아니라 섭취 열량보다 소비 열량이 많은 상태여야 효과가 나죠
하루 1시간 걷기를 유지하고 주 5회 이상 유산소와 주 2회 이상 근력운동을 함께 하는 것이 도움돼요
걷기 강도는 느긋한 산책보다 조금 빠르게 걷는 게 도움이 되요
걷기 외에는 무릎과 허리에 부담이 적은 스쿼트, 벽 푸쉬업, 플랭크, 런지를 해주시면 근손실과 대사 저하를 줄이는데 좋아요

바비걸 · Answer

걷기로 체중을 얼마나 감량할 수 있는지는 걷는 시간·강도·식습관에 따라 크게 달라져요.

:D · Answer

진짜 만보 채울라면 1시간 40분정도 걸리던데 요즘같이 더울땐 넘 힘든 것 같긴해요~ 저는 좀 빠르게 걷는 편인데 그게 운동효과가 좀더 있는 것 같더라구요

로블ㅎ · Answer

감량 효과를 높이려면 하루 30분 이상, 주 5회 이상 꾸준히 걷고, 빠른 걷기,오르막 걷기,식사량 조절을 함께 하는 편이 좋아요.

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