실내자전거 효과

다이어트 주치의

의사

답변수 210채택률 12%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

집에서 한 시간씩 타는 실내 자전거가 살 빼는 데 효과가 있는지 궁금하신 거군요. 지금 식사량은 예전과 비슷하게 유지하고 계실까요?

실내 자전거는 관절 부담이 적으면서 열량을 꾸준히 태우는 좋은 유산소입니다. 다만 자전거든 걷기든 운동만으로 빠지는 것이 아니라 하루 총 섭취와 소비의 차이가 감량을 결정합니다. 지방 1킬로그램에 약 7,000킬로칼로리 이상의 누적 적자가 필요해서, 한 시간을 타도 식사가 그만큼 늘면 상쇄됩니다.

효과를 높이려면 같은 시간을 강약을 섞어 타 보십시오. 3분 편하게, 1분 힘차게를 반복하면 같은 시간에 더 많이 태웁니다. 여기에 주 2회 스쿼트 같은 근력운동을 더하면 근육이 유지되어 덜 찌는 몸이 됩니다.

그릭요거트

자전거 효과 좋더라고요 땀도 많이 나고요
그런데도 가장 중요한것으 식단이래요 멋는것 줄여야 빠지는것이라고 해요

지니59722097

실내자전거 좋아요 
관절에 부담 적으면서 하체 근력키우는데 도움되서 살도 빠질거에요

지니5725063

1시간 정도 타면 기분도 좋아진다

워니s

실내자전거 1시간은 체중 감량에 효과가 있어요
다만 살이 잘 안 빠지는 느낌이라면 강도가 너무 낮거나 식사량이 운동량을 상쇄하는 경우가 많으니, 5분 워밍업 → 20~40분 중강도 지속 → 1분 빠르게/1~2분 천천히 인터벌 → 5분 쿨다운처럼 강도 변화를 넣고, 안장은 페달이 가장 아래일 때 무릎이 10~15도 살짝 굽혀지게 맞추는 편이 좋아요.
혈당 관리까지 함께 고려한다면, 1시간 운동 외에 식후 10분 정도 가볍게 타는 습관도 식후 혈당 상승을 줄이고 체중 관리에 보조적으로 도움이 될 수 있어요

바비걸

실내자전거는 체지방 연소, 하체 근력 강화, 심혈관 건강 개선, 관절 부담 최소화까지 동시에 얻을 수 있는 고효율 유산소 운동입니다.

:D

저는 실내자전거 식후 혈당 낮추는데 좋다고 집에 한대씩 사라는 방송은 본적 있어요^^;;; 실내자전거 꾸준히 하시면서 식단관리 하시면 잘 빠지실것같아요~ 

로블ㅎ

실내자전거도 꾸준히 타야 효과가 좋아요
꾸준히운동 해보세요

안델라

자전거도 중간에 휴식을 취해 주면서 계속 연속으로 실내 자전거 운동을 해야 한다고 하더라고요. 
스스로 컨디션에 맞게 30분이면 30분.. 20분이면 20분 정도 이런 식으로 컨디션에 맞게 시작을 하시고 
처음부터 무리하지 말고 15분 정도에서 시작해도 좋다고 하더라고요. 
한 15분 정도에서 10분 휴식하시던지. 
여러 가지 중간에 휴식을 취하시고 똑같은 패턴으로 3 세트를 계속 연속으로 유지해 주어야 되고 꾸준하게 매일같이 해야 된다는 것에 좀 더 중점을 두어야 된다고 하더라고요.