실내자전거 효과

다이어트 주치의

의사

답변수 96채택률 5%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

집에서 한 시간씩 타는 실내 자전거가 살 빼는 데 효과가 있는지 궁금하신 거군요. 지금 식사량은 예전과 비슷하게 유지하고 계실까요?

실내 자전거는 관절 부담이 적으면서 열량을 꾸준히 태우는 좋은 유산소입니다. 다만 자전거든 걷기든 운동만으로 빠지는 것이 아니라 하루 총 섭취와 소비의 차이가 감량을 결정합니다. 지방 1킬로그램에 약 7,000킬로칼로리 이상의 누적 적자가 필요해서, 한 시간을 타도 식사가 그만큼 늘면 상쇄됩니다.

효과를 높이려면 같은 시간을 강약을 섞어 타 보십시오. 3분 편하게, 1분 힘차게를 반복하면 같은 시간에 더 많이 태웁니다. 여기에 주 2회 스쿼트 같은 근력운동을 더하면 근육이 유지되어 덜 찌는 몸이 됩니다.

바비걸

실내자전거는 체지방 연소, 하체 근력 강화, 심혈관 건강 개선, 관절 부담 최소화까지 동시에 얻을 수 있는 고효율 유산소 운동입니다.

:D

저는 실내자전거 식후 혈당 낮추는데 좋다고 집에 한대씩 사라는 방송은 본적 있어요^^;;; 실내자전거 꾸준히 하시면서 식단관리 하시면 잘 빠지실것같아요~ 

로블ㅎ

실내자전거도 꾸준히 타야 효과가 좋아요
꾸준히운동 해보세요

안델라

자전거도 중간에 휴식을 취해 주면서 계속 연속으로 실내 자전거 운동을 해야 한다고 하더라고요. 
스스로 컨디션에 맞게 30분이면 30분.. 20분이면 20분 정도 이런 식으로 컨디션에 맞게 시작을 하시고 
처음부터 무리하지 말고 15분 정도에서 시작해도 좋다고 하더라고요. 
한 15분 정도에서 10분 휴식하시던지. 
여러 가지 중간에 휴식을 취하시고 똑같은 패턴으로 3 세트를 계속 연속으로 유지해 주어야 되고 꾸준하게 매일같이 해야 된다는 것에 좀 더 중점을 두어야 된다고 하더라고요.