운동으로 살빼면 혈압 낮추는데 도움되나요?

다이어트 주치의

의사

답변수 176채택률 9%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

체중을 얼마나 줄여야 혈압이 내려가는지, 약 없이 가능할지 궁금하신 거군요. 지금 집에서 재 보신 혈압 수치가 있으실까요?

효과는 분명합니다. 여러 임상을 모은 분석에서 체중 1킬로그램을 줄일 때마다 수축기 혈압이 대략 1씩 내려가는 것으로 나타나, 5에서 10킬로그램 감량이면 변화가 눈에 띄는 수준입니다. 다만 약 없이 정상까지 갈 수 있는지는 시작 혈압에 달려 있습니다. 경계 수준이라면 생활습관만으로 충분한 경우가 많지만, 이미 뚜렷한 고혈압이라면 감량과 치료를 병행하는 편이 안전하고 이 판단은 반복 측정 후 진료에서 정해야 합니다.

운동은 빠르게 걷기나 자전거 같은 중강도 유산소를 주당 150분 이상 채우고 주 2회 근력운동을 더하는 조합이 기본입니다. 오늘은 식후 10분 걷기부터 시작해 보시길 권합니다.

워니s

체중 감량과 규칙적인 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적이며, 체중 10kg 감량 시 수축기 혈압이 5~20mmHg까지 낮아질 수 있고 매일 30분 이상 유산소 운동도 4~9mmHg 감소 효과가 있어요
살빼기에는 빠르게 걷기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동이 좋고, 이미 고혈압이 있거나 약을 복용 중이면 다이어트만으로 정상 혈압을 만들 수 있다고 단정하기보다 의료진과 함께 조절하는 게 좋아요

다이어트

네 맞아요
혈압관리를 위해서 개선사항
첫번째가 체중 조절 입니다

바비걸

 도움이 되는 경우가 많아요. 꾸준한 운동과 체중 감량은 혈압을 낮추는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있고, 특히 걷기 같은 유산소 운동을 꾸준히 하는 분들이 효과를 보는 경우가 많습니다. 다만 단기간에 큰 변화가 나타나기보다는 식습관 개선과 함께 꾸준히 실천하는 것이 중요해요.