주 3일이랑 주 5일, 체감 차이가 많이 나셨나요?

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 545채택률 8%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 근력운동이라면 주5일이 무조건 더 낫지는 않습니다. 근육은 운동하는 순간이 아니라 쉬는 동안 회복하면서 강해지기 때문에, 회복할 틈 없이 매일 같은 부위를 몰아붙이면 오히려 피로가 쌓이고 다치기 쉬워 효과가 정체되거든요. 그래서 같은 부위 기준으로는 주 3~4회에 하루씩 쉬어 주는 쪽이 근육에도 꾸준함에도 더 잘 맞는 분이 많습니다. 걷기 같은 가벼운 유산소는 매일 해도 괜찮으니 근력 쉬는 날 가볍게 채워 주세요. 운동은 하는 날이 아니라 쉬는 날에 자란다고 보시면 돼요~!

맥지

저도 많이 하는데 상책인줄알고 주5회 했었는데 근육이 회복할 시간이 필요하다는 말 듣고 주3회로 바꿨는데 더 효과가 좋았어요! 좀 덜 피곤하고 덜 다쳐요!!

워니s

주 3일 운동으로 시작하면 지속 가능성이 높죠. 
주 3일 운동을 꾸준히 하다가 주 4일로 늘린 뒤 한 달 만에 근육량 1.5kg 증가, 체지방 감소, 인바디 점수 4점 상승한 경우가 있고, 주 3일 운동만으로도 식단을 병행하면 체중과 체형 변화가 나타날 수 있어요.

다이어트

처음부터 무리해서 하면 오히려 역효과가 나더라고요. 처음에는 으쌰으쌰 하면서 정말 열심히 운동 해봐야겠다 했는데 그게 하루이틀 무너지고 그러면 아예 포기하게 되고 실패했다는 생각 때문에 자괴감도 들고 그러더라고요
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그래서 제가 생각할때는 성취감을 느끼는게 중요한듯 합니다. 그래서 1주일에 2회 정도 해보자 하고 성공을 하고 뿌듯하고. 그리고 익숙해지고 몸이 습관이 들면 1주일에 3회에서 4회까지 늘려도 충분히 아주 좋은 운동과정으로 보이거든요.