살을 빼려면 어떤 운동을 얼마나 해야 할까?

Question

다이어트 시작하면 제일 먼저 궁금한 게 있잖아요.

“그래서 무슨 운동을 해야 살이 빠지지?” 걷는 게 좋을까, 뛰는 게 좋을까? 아니면 근력운동을 해야 할까?

운동을 한다고 해도 하루에 몇 분 해야 하는지, 일주일에 몇 번 해야 하는지도 헷갈리고요....

무작정 오래 운동한다고 살이 더 잘 빠지는 건지, 짧게 해도 효과가 있는 건지도 궁금해요. 특히 다이어트를 처음 시작한다면 너무 힘든 운동은 금방 포기하게 될 것 같고요.

그래서 살을 효과적으로 빼려면 어떤 운동을 선택하고, 얼마나 자주 해야 하는지 알아보고 싶어요.

다이어트 · Accepted Answer

처음부터 무리하면 금방 지치니 체력에 맞춰 유산소와 근력을 섞어주는 게 좋습니다. 가벼운 걷기나 인터벌 러닝 같은 유산소 30분에 맨몸 근력 15분 정도로 시작해 보세요. 주 3~4회, 하루 45분 내외만 꾸준히 하셔도 충분히 살 빠집니다. 오래 하는 것보다 꾸준함이 핵심이에요

워니s · Answer

무작정 오래 운동하는 것보다 중강도 유산소 운동을 주 3~5회, 하루 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋아요
빠르게 걷기,조깅,실내자전거처럼 숨이 약간 차지만 대화는 가능한 운동으로 시작하고, 체력이 붙은 뒤 고강도 인터벌 운동은 주 1~3회 정도 추가해주시면 좋아요

로블ㅎ · Answer

빠르게 걷기,조깅,자전거를 30분씩 주 5회 하고, 스쿼트,런지,팔굽혀펴기 같은 근력 운동을 주 2회 이상 넣는 루틴이 좋아요.

근육량 유지와 골밀도 강화는 유산소에 더해 가벼운 아령이나 밴드를 활용한 운동을 주 2~3회 병행하면 좋아요

운동 Q&A

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