운동은 일주일에 몇 번 해야 살이 빠질까?

Question

다이어트를 시작하면 운동을 매일 해야 하는 건지부터 고민하게 돼요.

하루라도 쉬면 괜히 운동 효과가 떨어지는 것 같고, 그렇다고 매일 운동하려니 너무 힘들고요ㅠㅠ

그래서 일주일에 몇 번 정도 운동해야 실제로 살이 빠지는지, 하루에 운동한다면 몇 분 정도 하는 게 적당한지 궁금해요.

정승은 원장님 · Accepted Answer

안녕하세요~ 매일 하실 필요 없고, 주 3~4회면 감량에는 충분합니다. 하루 쉬면 효과가 떨어질 것 같다는 걱정이 많으신데 사실은 반대라서, 근력운동의 효과는 운동하는 동안이 아니라 쉬는 48시간 사이에 근육이 회복되면서 만들어집니다. 유산소도 주 150분이라는 총량이 같으면 그걸 3일에 나누든 6일에 나누든 결과 차이가 크지 않다는 게 지금까지의 결론이에요. 오히려 매일 하려다 2주 만에 그만두는 쪽이 실제 손해가 훨씬 큽니다. 처음이시라면 주 3회, 하루 40분(빠르게 걷기 25분 + 근력 15분) 으로 시작해 4주를 한 번도 빠지지 않고 채운 다음에 횟수를 늘리세요.

다이어트 · Answer

매일 할 필요 전혀 없고 주 3~4회, 하루 40~50분만 꾸준히 해도 살 잘 빠집니다. 오히려 휴식 없이 매일 하면 피로가 누적되어 쉽게 지쳐요. 유산소와 근력 운동을 섞어서 부담 없는 스케줄로 규칙적인 습관부터 만들어 보세요

워니s · Answer

다이어트를 위한 운동이라면 매일보다 주 3~5회, 하루 20~30분을 꾸준히 하는 쪽이 효과적이에요. 
중강도 운동은 일주일에 150~300분 정도가 좋고, 시간이 부족하면 주 1회 고강도 인터벌 운동도 체지방 감소에 도움이 될 수 있지만 초보자는 무리하지 않는 게 좋아요

로블ㅎ · Answer

체중 감량이 목표라면 일주일에 3~5회, 최소 주 150분 이상 유산소 운동을 하고 주 2회 이상 근력 운동을 병행하는 구성이 효과적 이예요

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